招式一：放松深呼吸
想吸菸时，立即将气深深吸入再慢慢吐出。戒菸时只靠意志力、一味压抑吸菸欲望是相当辛苦的；对抗吸菸欲望最有效的方法，除靠意志力外，建议用行为转移、情绪纾解的方式，想吸菸时做深呼吸十至十四次，配合咀嚼红萝卜或小黄瓜细条，可满足长期吸菸行为，养成的口欲及手欲习惯。
招式二：喝杯冷水
可滋润喉咙，又可有效抑制吸菸的欲望。戒菸时，避免喝酒、咖啡、浓茶，多喝白开水、新鲜蔬果汁、牛奶，别忘了多喝水、多排尿，多运动、多流汗，加速排除体内的尼古丁等有害物质。
招式三：活动一下
用力伸展四肢，做扩胸运动，原地跳跃。戒菸初期除会极度渴望吸菸外，容易情绪不稳、注意力不集中，记得随时随地用力伸懒腰、活动筋骨，才是立即、有效的提神方法。
招式四：清水冲脸
立刻感觉神清气爽，精神马上来。
来源:董氏基金会
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