年少多运动 年老骨质更强健(图)

适当饮食加上持之以恒的运动，有助于增强骨质。Getty Images

骨质疏松症俨然成为现代文明病之一，以致骨骼保健药物充斥市面。事实上，强化骨骼除了补充钙质，更重要是藉由运动刺激骨头生长，而且越早开始效果越好。研究发现，年少时经常运动的人，年长后罹患骨质疏松症机率较低。

一般人常由饮食增加钙质摄取，例如喝牛奶、吃钙片等。但钙质被身体吸收的比例有限。骨头成长需要外力刺激，特别是负重型运动，促使骨盐沉积骨头中，才是提升骨质的有效方法。

美国密西根大学“骨骼与关节伤害预防及复健中心”提出三类负重型运动。第一种是“用力的运动”，如举重、体操；第二种是“弹性的运动”，如跳高、跳绳；第三种是“经常的运动”，如健行、爬楼梯、跑步。

这三类运动在运用时会承载接近或相等于全身的重量，促使骨骼使用量及承受力达到压迫程度，可以刺激骨细胞建造能力。此外，运动必须持之以恒，最好一周3次，每次至少12到20分钟。若是一曝十寒，效果恐怕不彰。

许多人爱好游泳、骑脚踏车，但学者指出，这些运动对骨骼帮助不大，要从事负重型运动才有效，例如武术、打篮球、体操。

任何年纪做运动都对骨骼有益，研究发现青春期前就开始成效尤其突出。研究发现，曾经勤做运动，即使停止一段时间，依然有利于骨质。瑞典医学权威哥登堡医学院调查3,200位男士，其中360位19岁青年过去经常运动，但已超过6年不怎么运动，结果他们的骨骼仍比没做运动的人强壮。

这项研究还包含500位75岁的男士，其中一周内做2到3次负重型运动的老人，其身体一些部位的骨质密度可保持介于10到30岁的年龄层，远胜于不做运动的老人。

运动对骨骼的正面效益显而易见。年轻时多运动，尽量“累积骨本”，老来就可“回本”了。