简单十招 让你有一个好的睡眠

发表:2010-05-26 21:07
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以下十招让你有一个好的睡眠:

一、少吃多餐

最好每隔3小时吃些东西,但一次不要吃太多

二、关掉手机

打电话或发短信会让人过度兴奋,很容易导致失眠

三、清理大脑

在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑写出来,这样就不会那么担心,可安然入睡

四、听听催眠乐曲

你会慢慢融入既定得情境中,有助尽快入睡

五、生活有规律

养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床

六、把洗澡水温调低

睡前热水浴会使体温暂时升高,然后自然下降,可能会影响睡眠

七、作深呼吸

用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次,此举可让大脑尽快平静下来

八、晚上不玩游戏

青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响,但成年人受其影响,睡觉前大脑还在告诉运转

九、保持脚的温度

十、遵守20分钟规则

如果你躺20分钟仍然无法入睡,那就起床做点别的事情,直到有睡意再回到床上。



来源:39健康网

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