夏天补充水分 白开水最好

不少民众会选择喝运动饮料补充水分，但医师并不建议，因为运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料，专为从事剧烈运动者所设计，如果体内电解质未流失，又大量摄取，恐怕会加重肾脏负担。

体内电解质未流失 不一定要喝运动饮料

坜新医院运动医学中心副主任林颂凯表示，一般人每天最少要喝2000西西的水，活动力越强或在户外时间愈长的人，越需要补充水分；在炎炎夏日下，剧烈运动一小时，就可能流失3000西西的水分。

若身体内水分流失量达到体重1％至2％时，会感到口渴、食欲降低、耐力下降；流失达3％至4％时，会感到口干、恶心、排尿量减少；若达8％以上，就会产生眩晕、无力，甚至意识不清。如果尿量减少，且呈深黄色并有味道，就表示身体严重缺水，必须大量补充水分。

林颂凯强调，补充水分还是以白开水最好，因为含糖饮料热量高，喝多易胖，至于运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料，除非是像马拉松长时间剧烈运动，严重流失电解质，需要额外透过运动饮料补充。

平时活动量小，体内电解质可藉由身体自我调节，不需特别喝运动饮料。由于人体电解质必须维持平衡，如果摄取过量，会加肾脏负担。此外，运动饮料属酸性，也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。