失业率攀升,日子越来越不好过,在这股经济低迷风暴中,如果身心无法妥善调适,无疑是对困境的雪上加霜。
研究显示,社会心理压力可能转变成生理疾病,人体中负责身体压力反应的神经系统主要有三个:一为交感神经系统,二为副交感神经系统,三为神经肌肉系统,都很容易受情绪反应影响及激发。
例如,身体受到外来压力影响,经过交感神经系统反应时,会出现心跳加快、身体冒汗、血压上升等现象,而副交感神经系统的作用主要是降低新陈代谢,储存身体能量,使肠胃蠕动增加,增加肠的吸收,但过度肠胃蠕动,却容易使人经常想上厕所,胃酸分泌过多时,易引起胃溃疡,造成生活上极大的困扰。
神经肌肉系统在面临压力时的表现,则是身体肌肉呈现异常紧绷,久而久之就会觉得肌肉酸痛,尤其是颈部肌肉酸痛僵硬最常发生。
负责心理压力反应的另一系统是内分泌系统,包括肾上腺皮质系统、生长激素系统、甲状腺激素系统及脑下垂体后叶等。学者指出,社会心理压力会造成内分泌动态失衡,造成身心症的发生。
为了避免身心症上身,平常需多留意生活安排,可参考以下原则:
1.察觉身体状况
一般人若原先就有生理疾病,如十二指肠溃疡、偏头痛或冠状动脉病变等,当生活有压力时,易间接恶化既有疾病症状。这时除了原来疾病的治疗之外,宜积极检讨压力源,针对情绪管理、压力调适着手,才能有效改善身体状况。平日需维持正常作息,三餐定时、不熬夜、适当休息,并学习放松方法。
2.量力而为
景气不佳,工作机会僧多粥少,激烈竞争之下,势必有人无法如愿,必要时须降低对工作条件的坚持,先稳住基本生活,再作未来发展的准备。多与家人讨论,不给自己额外压力,接受工作不顺的事实,但也不能以此为怠惰的藉口,仍要努力尝试,为自己创造机会,以免加重不安全感和失落感。
3.适时抒发情绪
面临不景气,难免感受到压力沉重,努力求职、打工、进修之余,也不忘安排休闲活动。可选择不花钱的活动,多多利用社区中资源,例如公立图书馆的免费书报、影片或讲座,与好朋友相约运动,健身兼顾情绪支持。有机会当志工服务弱势,亦是忘却自己不安的好方法。
4.妥善处理人际关系
朋友关系、家人关系及婚姻关系皆可能是正向力量,也可能是负向力量,若能与四周亲朋好友好好沟通,保持联系,表达自己的情感需要或实际状况,一方面能获得谅解、减轻压力,一方面也能开发资源,获得资讯,为自己创造机会,千万不要害怕没面子,足不出户,封闭自己,加重负担。
"出路"、"出路",走出去才有路,"困难"、"困难",困住就难了。留得青山在,不怕没柴烧,非常时期更要好好照顾健康。
来源:联合报
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