安眠药不仅会对肝肾代谢带来负担，有的人觉得药效没发挥，把安眠药当成"炒豆子"，心情不好就嗑一颗。北医附设医院近来开设的减安眠药门诊，鼓励患者调整生活步调，找出失眠原因，逐步达到安眠药减量。
北医附设医院睡眠中心临床心理师卢世伟也表示，因为紧张焦虑、或是精神疾病引发的失眠，也可以参加团体睡眠治疗，先改变"一个人必须睡足八小时才够"的想法，不要强迫自己要睡这么久，一旦睡不满八小时，也不要焦虑。并且教患者作肌肉放松训练或腹式呼吸法。
卢世伟说，多练习腹式呼吸，把呼吸速率调慢，每分钟呼吸八十下左右，可以达到放松效果。他建议，每天在下午或入睡前，练习七分钟，步骤很简单，吸气三秒钟、吐气三秒钟，可以一边听轻松的音乐，藉此缓和焦虑，帮助晚上好眠。
台大医学院研究也发现，睡前泡澡或泡脚，使中枢神经与周边体温流动调节，也可以帮助入眠。另外，睡前喝杯热牛奶，放一点轻柔的音乐，把灯光调暗，营造一个好的睡眠环境，也可以让入睡更容易。
短网址: 版权所有，任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海，小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员：每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用，成为《betway必威体育官网 》网站的荣誉会员，就可以助力我们突破审查与封锁，向至少10000位betway必威体育官网 大陆同胞奉上独立真实的关键资讯，在危难时刻向他们发出预警，救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
