1.跪坐地面，臀部压在小腿上
2.双手掌交迭平举，向右转到极限
3.慢慢回复原位，向左转到极限，重复2~3次
消除内侧赘肉
1.坐在地上，左腿伸直，右腿弯曲，脚掌贴近膝盖内侧
2.上半身往前弯，背部保持挺直，维持30秒
3.缓缓回复原状左右腿互换，重复2~3次
压腿伸展暖身
1.双腿前后张开
2.弯曲前腿呈半蹲奘状，手压在大腿上，维持30秒
3.慢慢回复原状，两腿2~3次
来源:人间福报
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