1、认识压力公式
郑石岩教授在多年的谘商经验中发现，人的压力，可以用一个公式表现，
压力＝负载╱自我能力。
负载等于是卡车上所载的东西，自我功能就好像这部卡车的承载能力。如果上面负载的东西并没有增加，可是你现在很难过，这就表示有几个可能，一是你的自我功能减弱了，一是你在上面加了太多别的东西、太多垃圾。
例如，在办公室跟同事处不好，回家后跟家人处不好，这些压力、这些情绪，全都加到工作上去，就变成垃圾负载。这些冲突、情绪，其实跟你的工作并没有关系，但都全部被加到你的工作里面去。
2、减轻垃圾负载
对于这些人来讲，郑石岩教授并不主张马上把他们原来的主题负载减少，要减少的是他们的垃圾负载。
根据这个压力公式来分析，郑石岩教授为那位女主管开了三个处方。
第一个处方是运动。
因为运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡，使人的心情变好。
第二个处方是尽量表现出开心的样子。
当你每天进办公室前，就深深吸一口气，装一装，假装高兴，感觉自己的胸口松开，把眉毛扬一扬，很高兴，振作起来，再走进办公室，并且要记得跟人打招呼，一旦你经常这样作，行为影响情绪，人真得会变得比较快乐。
第三样处方是笑。
因为笑的时候可以产生内脏按摩。而且笑的时候通常都会深呼吸，也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。
几个星期下来，这位女主管真的有很好的转变，她保持运动，心情也变好了，也不再有辞职的念头了。
化解压力20招
◆早起15分钟→让自己有更充裕的时间面对早晨的压力。
◆改善外表→使自己看起来更美，心情也会更开朗。
◆把家里或工作的环境整理一番→如此才能免去找不到东西的困扰。
◆家电、器具损坏马上修理或换新→不要任由一些生活不便之处破坏您的情绪。
◆和乐天派的人做朋友→杞人忧天型的人物，让您养成担忧的习惯。
◆凡事事先计划→别等到用完最后一滴油才赶着去加油。
◆做事一件一件来→尚未完成眼前的工作时，别去想下一个任务。
◆讨厌的工作尽早做完→免得令你心烦。
◆要懂得变通→有些事情不值得力求完美；有些事情必须妥协、折衷。
◆把问题说出来和朋友讨论→别闷在心里。
◆每天做一、两件你最喜欢的事情→娱悦心情。
◆每天留给自己片刻宁静→一方面休息，一方面整理思绪。
◆不能依赖“记忆”→重要的约会、工作应该用笔记下来，才不会耽误。
◆当你感到愈来愈紧张时→试着放松肌肉，做几个深呼吸。
◆懂得拒绝→学会对你没时间或没兴趣参与的工作或活动说“不”。
◆碰到必须大排长龙的情形，不要感到不耐烦。→因为这就是人生，何不一笑置之，安之泰如。如果预期必须等候一段时间，应该带本杂志去打发时间。
◆避开吵杂→感到四周声音过于嘈杂时，可戴上耳塞。
◆洗个热水澡松弛情绪→夏季可改采冷水浴。
◆就寝前，先将第二天的生活做一计划→包括进餐、衣着。
◆睡眠要充足→缺乏睡眠会使人变得焦虑、易怒。
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