发表时间： 2007-07-10 01:14:31作者：林光常博士
癌症的病人，只要脾、肝、大肠、肾，四个功能恢复，就能永远离开癌症、糖尿病、心脏病、高血压。癌症病人若能如此，当他们做复诊时就发现，原来有高血压的，现在血压都正常；原来有心脑血管有疾病的，现在药物也不用再吃了，各种文明病都能脱离。所以应该帮助这几个器官慢慢的恢复正常，癌症不是单一的，要考虑整体。
如果癌症只是一个肿瘤就好办了，所以过去我们在医学上犯了一个很大的错误，就是只看到这个肿瘤，然后就想，我怎么把它杀掉，所以用手术把它割掉，用化疗去毒它，用放射线去照它、烧它，反正用各种方法把它杀掉就好，然后药越用越重，真的把它杀掉，癌细胞死了，人也死了。这是我们在医学上犯了最大的错误，所以癌症不是单一的，也要考虑到整体。
因此，脾一定要先恢复，一定要养成习惯，每天三餐五谷杂粮一定要占总饮食的50％，一定要养成这个习惯。杂粮就是红豆、黄豆、绿豆、薏仁，这些都是杂粮类，莲子也很好，有了这个概念之后，脾好肝就好，脾在造血，一天有两个重要的时间，就是子时和午时，所以你该休息的时候一定要休息。
现在的人大部分都是肝不好，为什么不好？晚睡、吃油炸的东西、坏脾气，这三个正是肝的三大克星。油包肝，你吃油的东西，油把整个肝包住，肝的功能完全丧失了，所以我们不要吃得太油。为什么《圣经》上三令五申：任何脂肪和血都不可吃，脂肪对身体没有什么好处。所以当我们身体感觉不适的时候，疾病在纠正人的过失，用身体的痛苦管教他，有痛苦的时候，代表我们要改变。
恢复大肠排便功能
如果你经常感觉到疲倦，肝出问题，你应该早一点休息。每天早上，你上厕所感觉很困难，上厕所很像打仗，跟马桶打仗。真的很可怜！这个表示什么？你身体纤维量摄取量完全不足，为什么美国得大肠癌比例那么高，betway必威体育官网 大陆沿海地区得大肠癌的人那么多，新加坡得肠癌是所有癌症的第二。betway必威体育官网 的内地平常研究发现，根本没有肠癌，因为他每天上厕所都很顺，一坐下去，噗隆，噗隆，噗隆！每条都像香蕉，好漂亮！而且排列整齐。还不只是这样，我跟你讲，健康的人出来，每一条直径大概两、三公分，而且一出来是“咻”一条，30到 45公分 长，如果你放在土地上，它可以转一圈，还在冒烟，还不只这样，闻一闻，还有香草味。
有一天，比利突然很兴奋地打电话给我，说：“教授，你讲的都是真的，我以前一直怀疑，我现在跟你认罪。”
我说：“什么事情你这么怀疑？”
“你说健康的人大便会有青草味，怎么可能！可是我现在真的有青草味。”
为什么？因为毒都排掉了，你们没有感觉牛粪就有青草味，可是现在的牛粪很臭，因为现在牛吃的东西也是乱七八糟，还有牛打抗生素，如果你上厕所有困难，这表示什么？万病之源，都是从你的大肠不能正常排泄开始。
每天早上你如果大肠很好的时候，你早上应该不是自己醒过来，而是被大肠的蠕动叫醒，大肠蠕动在叫你了，为什么？因为5到7点就是大肠最活跃的时间，所以为什么我们告诉癌症病人一定要9点睡，糖尿病也是，一般人11点前要睡，因为你的大肠早上6点到7点的时候自然就会蠕动，叫你起床，蹲马桶了。
每天吃几餐就排几次便
那么，你一天要上几次厕所才够？请记住：如果四、五天才上一次厕所，叫重度便秘；两三天上一次厕所，这个叫中度便秘；一天上一次厕所，叫轻度便秘。怎样才是最健康，最正常？就是每天吃几顿饭就上几次厕所，这个叫健康，而且每次坐下去，两三分钟就解决。你再看一下，排得好整齐，而且卫生纸一擦，没有什么大便，干干净净。我看有的人很可怜，十几张卫生纸还擦不干净，所以这种人都不用擦，直接用水冲就好了。因为他体内严重缺乏纤维素，这些毒如果不能正常地排出去，食物进入体内12小时，没有排出去，就会形成毒素。因为毒素没有排出去，我们的大肠壁就会吸收这个毒素，吸收以后，透过静脉又送回肝脏去，糟糕了！造成肝亏损，这个问题就很严重了。
所以为什么肝不好跟大肠有直接关联，只要大肠一通顺，肝好了，免疫系统也跟着恢复，而且送到心脏的血都是干净的，所以什么病都不容易罹患。
【保护你的肝】越睡越累，肝脏出问题的警讯
当一个人感觉到每天很容易疲倦、很容易累，这给你什么提醒呢？表示你的肝功能已经出现问题了，尤其是很多人不管每天晚上几点睡觉，一睡下去伸懒腰，“消除体力，恢复疲劳。”越睡越累！这告诉你什么，我们睡眠的时候，肝充满了血，血已经没有办法回流到肝，糟糕，肝出问题了！你身体缺少的是什么？每天利用睡眠的时间，脾去收集血液，送到肝脏去解毒，解毒以后，干净的血液送到心脏去，心脏再送到全身，目的是什么？每一个送到的地方就能获得营养，就能获得健康。
很不幸的是，现代很多人脾已经先出现问题，脾本身就不收集血液，只有一个办法最养脾，五谷最养脾，可是现代人脾这么差，身体为什么都这么差，身体这么多病？因为都不吃五谷杂粮，吃汉堡、炸鸡、牛排、薯条，好不容易吃一点米，又吃白米，所以你一要要回归《圣经》伊甸园饮食，就是吃上帝原始所创造的食物，一定要吃五谷杂粮，原始的杂粮，比如糙米。
但是我特别提醒大家，因为新加坡是属于热带气候，所以寒带和温带气候的谷物较不适合热带的人吃，特别注意一下，譬如燕麦、荞麦、小麦、大麦、高粱，这些大部份都属于寒带温带的产物，当然有极少数人的体质是可以吃的，但大部份是不适合吃的，不是这个东西不好。我们热带地方最适合吃的是什么食物呢？是糙米、地瓜，全世界都可以；还有薏仁、小米，这些都是比较适合这边的气候吃的。在整个饮食习惯上面来说，一旦你能够作调整，谷物一吃，脾脏的功能就可以恢复。
【释放压力七大法】
许多人都曾经感受到生活、工作，甚至人际关系的压力，压力处理得宜，会变成一种动力，产生生命的活力。可是，如果这个压力持续存在，没有办法得到纾解，压力如果一直持续增加，会使得肾上腺、荷尔蒙出现很大的问题，引发免疫系统方面的疾病，问题就非常严重了。
大部分的忧郁症都是有很大的压力突然来到，没有办法转化。我们从小到大都没有学会如何处理我们所面对的重大变化，我们缺乏这方面的训练，须要学习。我们所处的社会上，压力一定存在，不可能没有任何压力。我们活在这个世界上，所有的人事物都会对我们产生影响，所以我们如何让它变成正面、积极的影响。而且使我们面临的压力都转化成生命的动力，就会越活越好。
压力来自于遇到很多的困难，所以我们要学习把困难改变。因为人在用辞汇的时候，辞汇会影响心情，一讲困难，就真的很困难。遇到困难的时候，不要讲困难，要把困难讲成挑战，要先练习转换你的语言，因为很多时候，我们面临压力，人生困境走不出来，是因为我们用了错误的惯性思维，去看待我们所面临的事物。所以，重要的是我们遇到的事情，做出什么反应。因为人生90％是决定于你所做出的反应，不是决定于你所遇到的事。成功的企业跟倒闭的企业，成功的人生跟失败的人生，他们所遇到的困难、挫折、挑战都差不多，差别在于如何做出回应而已。一旦把辞汇转换了，看法也会不同。
压力会引发各种不同的疾病，例如过敏症，很多人有过敏症，不是原来有的，是因为压力来到，身体处在一种烦躁动荡不安的状态，这时候本来没有过敏的也都过敏了。
跟压力关系最大的是癌症，得癌症前六个月，几乎都有重大的压力事件发生。癌症复发的，也都几乎在半年或一年之间有重大事件发生。压力最普遍的现象就是加重消化系统的疾病。压力一旦无法转换，会从生理表现出来，现代文明病绝对不是单一因素所造成，尤其不是病毒或细菌所造成，所以用抗生素是没有用的。
糖尿病、心脏病、高血压、癌症、气喘、过敏，用药物控制是一点用都没有。因为它是综合性的并发症，它的引爆点就是压力。跟饮食习惯、生活习惯、生活环境息息相关。它是一个长久累积形成得病的体质，等到一个重要事件打击，终于生病。要很多时空的组合恰到好处，才能够得癌症、心脏病、脑中风。所以压力是一个很大的引爆点。学校很少教我们如何纾解这些压力。压力会导致许多疾病，尤其是心脑血管疾病，几乎所有过劳死的病例，他们先前都有心脑血管疾病。因为工作长期的疲倦、劳累、不得休息，情绪上不能调节，以致于有重大事件一来临，整个心脑血管疾病就爆发出来。
当你感到压力来临的时候，要学会放松。我在临床上发现几个方法很有效，呼吸可以影响脑波的频率，脑波的频率可以影响心跳的速度，心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说，当你转换呼吸方式的时候，肌肉和情绪紧紧绷的状态都会获得改变，这种方式也治疗过口吃的病人。我把它称做三分钟睡眠法，运用呼吸去影响、控制脑波的频率。
你也可以自己练习搓动双手，眼睛累了，用这个方法很有效，可以帮助整个人的气血变成回圈的回流，体力和精力可以很快的充满。如果熬夜好几天，这方法无效。熬夜会制造更大的压力，很多过劳死的案例，就是经常熬夜。身体的规律只要一被破坏，压力就更难以抗拒。
第二个有效纾解压力的方法就是运动，让你整个人震动或舞动，很快就可以提振精神，最好有个规律性的运动，因为运动是纾解压力最好的方法。另外，每天赤脚在草地上走，就可以释放压力，前提是有没有把它当作生活中规律的一环。
第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，现代人普遍睡不好觉。台湾医师协会统计，台湾每天靠安眠药入睡的有500万人，睡觉是一门大学问，我在《无毒一身轻》这本书有介绍睡觉的方法。千万记住，晚上睡觉不要把手压在胸口，会作恶梦。也不要压在腹部，会承受很大的压力，最好的方法就是放在两旁，手心朝上。睡眠品质越好，压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不着；很累还睡不好，表示肝已经严重受损。
第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脱离原来的工作，转换一个场景。举例，吃饭的时候不要在原来的办公桌吃。尽量带便当或公司准备，不要到外面吃，浪费时间，而且外面很多都是癌症食品。尽量带便当，比较节省时间，照我排毒餐程式来吃，吃完之后，留15分钟来做和上班无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸，透过呼吸来放松。
第五是饮食，不要吃高压力的食物，有刺激性的食物都是高压力食物，越吃这些食物，会使交感神经亢进，有时会刺激身体所有的功能处于警戒状态。什么是高压力食物？可乐、汽水、咖啡、茶、酒精、香烟、乳制品、肉制品，所有的肉，尤其是经过油处理的肉是压力最大的。
什么食物会使心情愉快？圣经创世纪第1章29节：上帝说：“看哪，我将遍地上一切结种子的菜蔬，和一切树上结有壳的果子全赐给你们做食物了。”几样最重要的食物，蔬菜、水果、五谷杂粮。还有一个重要的东西可以减轻压力，就是水。喝水可以减轻压力，喝好水可以释放压力。
第六个释放压力的方法是晒太阳，圣经上常讲到，日光有治疗的功效。很多忧郁症患者都不爱晒太阳，平常多晒太阳，身体的抗体会增加。
世界卫生组织发现，世界上80%以上的疾病都跟水源不洁有直接的关系。
在我们的身体中，水分就占了70％左右。如果喝进去的水又不干净，身体就不容易好。地下水、井水都有问题，是不是喝自来水就安全了呢？请看以下这份参考世界卫生组织饮用水水质准则所分析的自来水所含危险物质表：
美国曾在1971年至1985年间，追踪调查2100种不同的化学物质（包括使脑部受损的铅），结果都在自来水的系统中发现。“台湾的情况又如何呢？”看以下各大报的报导标题您就明白了：“自来水质让人怵目惊心”、“国内自来水有如先进国家洗澡水”、“水质严重恶化，全省水库85%成毒龙潭？”、“净水场吸毒，饮用水亮红灯”，真是“喝水不小心，健康就担心”。
沸水等于死水
台湾水质污染确实是非常严重，但是有个更重要的观念要传达给各位，就是我们误认为煮熟的水才好喝、才健康卫生，因为想藉由煮沸的过程，将水中的氯除掉。但不幸的是，水在除氯的过程，经过高温烧煮之后，会产生“三卤甲烷”。
“三卤甲烷”它是标准的致癌物质，而且只要微量就会导致癌症。行政院环保署也曾经提出一份报告指出，部份自来水中含有人体致癌物质及致突变性物质，而这些物质多与加氯的衍生物“三卤甲烷”有关。全美国癌症协会更发现，饮用氯水的人罹患膀胱癌的机率是其他人的2倍。
“三卤甲烷”也会破坏食物中维生素，以含余氯的自来水煮饭，米不但吸附了氯，米中含有的维生素约2/3也被破坏。美国环保局（E.P.A）工程师FRANKBELL已实验证实，在煮沸自来水过程中，使“三卤甲烷”急剧加速形成。毒物学研究证实，“三卤甲烷”是属于“直接作用在基因上的毒物”。意思是致癌用法极强，微量即有效应。
所以经过煮沸的水，纯粹只是水了，而且还可称之为“死水”。不只是因为它含致癌物质，而且根本没有氧了。这就是为什么喝山泉水、甚至是洗山泉水（小分子水），会让身体很舒服的原因了。
纯水是酸水
第二个错误的水观念是：国人多半爱饮用纯水，国人误认为纯水是“绝对纯净”的水。其实纯水是酸水。我见过许多尿毒症的病人，发现他们多数在家中喝的不是纯水就是自来水。我们可以试试看，拿纯水浇花，花一定死。养鱼，鱼死。人喝下去，器官怎么会不受损！
纯水最大的问题不在于它不含矿物质，而在于它pH值呈酸性反应。人体体质的pH值是7.35~7.45之间，因此人体以弱碱性较佳。因为一旦体质倾向于酸性，细胞作用就会变差，身体各个器官、组织机能也会减弱；新陈代谢趋缓，废物则不容易排出；肾脏与肝癌的负担都会加重，从而导致慢性病形成。
事实上，在许多国家只有洗肾的病人才喝纯水。同时，有研究显示，酸性体质的人比较容易老化，也容易觉得疲惫，对于压力的耐受度亦比较低，他们经常会感到焦虑不安、心神不宁，甚至会为睡眠不足所苦。
当我们的体液pH值呈7.0~7.2的时候，已经是癌症体质了，所以得到癌症的人，都是体质先酸化的。而纯水的pH值为7以下，在长期饮用的状况下，无非是创造了癌症的环境，让癌细胞可以悠游自在快速发展。
所以喝的水出问题，不只是肾会出问题，很可能导致泌尿系统、内分泌系统及生殖系统也出问题。最好的酸碱值是pH7.4到7.6之间，超过8则容易变成碱性中毒。
饮水致癌？
癌症是人类健康的最大敌人，但出乎我们意料之外，饮用水的水质居然与癌症有相当大的关系。早在1974年，美国医学家达玛提狄恩发表一项声明：“正常细胞周围的水构造、水分子整齐的排列着；但癌细胞周围的水构造、水分子却紊乱而不稳定。”
韩国科学院 全武植 教授也说：“正常遗传因数周围的水，有如保护似的非常整齐的包围着遗传因数；而异常遗传因数周围的水，其构造就相当紊乱。”
因此，在保护遗传因数方面，水具有重要的作用。日本著名的“新水会”代表林秀光 博士更直接剖析：“并非因为癌症而导致水紊乱，而是由于水分子紊乱才形成癌症。”基于这样的论点，他和全教授两人均提出改善水质能预防癌症的看法。
我们常疑惑癌症发病率为何那么高，甚至连看似健康的壮年人、年轻人，都难逃癌症魔手，这除了饮食及生活习惯重大改变外，环保污染恐怕也脱离不了关系，尤其是水污染。
在我所做的临床病例中，台湾高雄的居民，几乎肾脏都不太好，这与水质有密切关系。同时美国加州柏克莱大学一份研究就指出，因砷而导致癌症死亡的风险值是21％。
而曾经三度代表世界卫生组织，前往孟加拉的流行病学专家史密斯也说：“饮用水中的砷，如今已经成为致癌率最高的来源。”
洗澡洗得慢，小心癌上身
根据1986年美国南加州阿那罕（Anaheim）市，所召开美国化学协会的会议中指出：长时间冲洗热水澡对健康而言是一种伤害。沐浴时人体直接暴露在有毒的化学物质（氯）中，有毒的化学物质从水中蒸发，并直接由皮肤吸收。然而洗澡时所吸入的氯高达6到100倍，其含量比喝入人体的多得多。
betway必威体育官网 医药学院环境医学研究所研究指出，每人用水量最大的是洗澡，研究中特别以自来水中残留氯仿的暴露研究，发现洗澡以10分钟计算，体内氯仿总量中有40％是吸入，30％是皮肤吸收，30％是喝入。但是洗澡时间增加为20分钟时，吸入变成60％，皮肤吸收为30％，喝入为10％，显示洗澡在密闭空间中，经由呼吸和皮肤吸入的量相当惊人。
据统计，游泳教练由于长期间身体接触含氯的水，而且是大量的氯，因此当氯透过皮肤、毛细孔进入身体，自然会倚靠肝脏来解毒，以致造成肝脏严重的负荷，导致肝功能不好。可以喝大量的好水，再把氯排掉。
目前市场上已有几家生产家庭SPA，只需在出口处加一个转换接头，即可有效将水中的氯和重金属去除，还大大提高了水的能量，经常冲洗，确实感觉不一样，如皮肤变得光滑细腻，洗后精神为之一振，您可自己试试！
如何喝水
此外，有一个很有趣的现象是，现代人不太爱喝水，喝水量往往不及基本需水量，但多数人却认为自己已经喝得够多了，原来是他们把咖啡、果汁和碳酸饮料等也算进去了。虽然咖啡、果汁、碳酸饮料和茶、牛乳、豆浆、汤都属于流质食物，均含有相当多的水分；但为了健康着想，最好还是降低它们的比重，多增加饮水比例，尽量培养以好水取代咖啡、红茶、果汁、碳酸饮料的习惯。尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易造成水分大量流失，所以喜欢喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人还多才行。
如何正确的喝水？其实每一天把握三个时辰喝水，保证病痛至少好一半以上。一就是早上起床后喝 500c .c.，下午3点钟喝 500c.c.，晚上9点再喝 500c.c.。这就是最重要喝水的时间，其他的时间，陆陆续续喝大约 1,000c.c.至 1,500c.c.。特别留意，不要等到口渴才喝，要养成有空就喝水的习惯。
怎样才算睡眠足够？
睡眠品质不良的人，会出现下列现象：早上起床时会头晕，常感觉心悸、紧张、焦虑、白天嗜睡、早上到中午猛打哈欠。严重者更会出现反应迟钝、记忆力衰退、注意力不集中、青少年功课退步、在职者工作效率下降等，大部分的人会以为年龄因素使然，而忽略对睡眠品质的改善。
人们普遍以为，一天睡八小时最为适当，如果睡不够八小时，便为睡眠不足。其实这说法是有根据的，因为睡得足不足够是因人而异的。基本上，每一个人的体质、年龄、身处环境都有差异。即使晚上睡不足，但自己身体健康，日间工作正常，便不用强逼自己睡够八小时，因为这样是自寻烦恼，可能会引致失眠。
如何睡好眠？
1.固定时间入眠
如果一向没有固定的睡觉时间，即是说有时候很早就爬上了床，有时候却又凌晨三、四点不睡的话，身体没有养成睡眠的习惯，便很容易形成难以入眠的情况。第一步解决方法是需要培养固定的就寝时间，好好安排自己的生活，使每晚大概约10时，最慢11时入睡，如此一来早上6时左右便会自然醒过来。
另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因为“为什么自己还未睡着？”“究竟什么时候才入睡？”等问题而忧心、介意，因为有了这种心态，自然不能够心平气和进入梦乡，要培养定时上床的习惯也更艰辛。
早睡早起型的人，睡眠回圈一般非常规律，有足够深沉睡眠的时间，让身体彻底休息。这是最标准又健康的一种生活型态。
2.布置睡眠环境
当一个人疲累的时候，在任何地方，如乘坐交通工具时、上课时等，都可以睡着。但问题是，这些睡觉的环境能让一个人睡得舒服吗？想制造一个理想的睡眠天地，我们可以从睡觉地方的亮度、温度、湿度及寝具选择几方面入手。
第一是合适的亮度，微弱的亮光，即不会妨碍睡眠。
人脑深处隐藏着一种形似豌豆状的巧妙腺体，它会适时地提醒辛苦一天的您该好好上床休息啰！这种腺体称为“松果体”，它掌管人体的生理时钟。松果体在维持人类睡眠机能的正常运作中扮演着重要的角色，它会在适当的时候分泌出一种称为“褪黑激素”（Melatonin）的神秘贺尔蒙。褪黑激素分泌多的时候，自然我们就会想睡觉；而褪黑激素分泌少的时候，我们自然就会醒过来。松果体被喻为人体的“第三只眼睛”，原因是松果体包含了与眼睛相似的色素细胞，对光具有同样的敏感度，它会根据接收到的光量多少，来决定褪黑激素的分泌量。
当我们的眼睛感应不到光线的时候，便会传达命令到松果体分泌褪黑激素，让我们进入睡眠。
所以如果非要点灯的话，位置最好在低于床的位置以下，避免眼睛接触到光线。你可以发现，五星级的大饭店，天花板一定没有大灯。
第二，适当的温度和湿度，良好的寝具。寝具的选用，必须透气且软硬适中的床褥，所有材质一定要天然素材，如棉、麻、丝等，绝不可用化纤材料的寝具。
3.运用腹式呼吸
一般我们呼吸是利用肺，它是浅、短的呼吸。而腹式呼吸则是深、沈的呼吸，例如吐纳功。吸气时，鼻子吸气嘴巴闭气，将腹部充满气，而肺部则不充气；吐气时则相反，以嘴部吐气而不从鼻子吐气，气一定要吐到尽头。这样的呼吸法，不仅在运动时使用，在平时更可利用这样的方式吐纳。特别是有气喘、恐惧、焦虑、口吃病症的患者。
4.睡前2小时不饮食
饮食和睡眠的关系密切，有时候睡前喝过咖啡，于是眼睁睁坐到天亮；有时候吃得太饱的话，又会发恶梦；有时候空着肚子睡觉，整晚又会辗转难眠。应尽量避免有刺激脑神经作用的饮食，最好在睡前2～3小时就完全停止一切饮食。
5.保持愉快的心情
亚洲睡眠协会“2000年睡眠调查”的发表指出，睡眠问题非常普遍的严重，忧郁症倾向者，却有7成未寻求医生的协助，原因包括不觉得症状严重（42.92%）、自己可做调适（20.04%），以及不知道如何寻求协助（10.77%）。至于就医者选择科别，则大多没有“找对门路”，以医院非精神科最多（58.19%），其次才是精神科（22.58%）、心理谘询（13.95%）、亲朋好友（13.27%）等。
所以造成失眠的众多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神松弛下来，自然可以轻易入睡。因为紧张而无法入睡的人，通常都被“我为什么总是睡不着？”这念头所困扰。失眠人士心中被各种各样的不安情绪盘踞着，越来越紧张自己今天晚上究竟是否又要失眠呢？于是，有些人老早认了命，坚信自己必然睡不着；有些人一上床便不断强逼自己必须入睡，弄得精神非常紧张，如此当然不可能入睡了。
6.学习裸睡
另外，值得一提的是，根据医学报导，60％的妇女疾病如腰痛、经痛，都是因睡觉时穿着过紧的内裤引起，裸睡可以促进全身肌肉伸展，轻松无压力，身体更健康。美国“裸睡”人口以男性占多数，约为21%，年龄层是25岁至51岁最流行。台湾依“男性睡相大调查”，共有272位，选择裸睡的男性朋友竟然是最多的，依票数高低排序为：习惯裸睡：77票，占28.10％；T-shirt＋内裤：73票，占25.86％；只穿内裤睡：66票，24.09％；视情况而定：42票，占15.33％；标准睡衣或睡袍：16票，占5.84％。
台湾属于海岛型气候，闷热的夜晚还满适合裸睡的，调节一下体表温度，相信对身体是有益的。而且我们整天24小时被衣服裹着，实在有愧自己的皮肤；且皮肤也需透气，需要呼吸，偶尔来个裸睡，应该是满符合自然健康美。成年人到夏天，整晚睡觉大约会流 200c.c.至 300c .c.的汗，皮肤最易在摄氏37度左右，滋生细菌、霉菌，引起皮肤病等。
为什么裸睡有益健康？它有六点好处：一、使血液回圈更有效的通畅。二、皮肤更能增加吸收氧气，增强皮脂腺和汗腺的分泌，使新陈代谢速度加速。三、避免内衣裤成为霉菌和细菌孳生的温床。四、有利神经化学传导的调节，增加适应和免疫能力。五、消除疲劳，松弛肌肉紧绷。六、身心更加舒畅。
7.泡能量澡
睡前利用自家浴盆，以自己能承受的最高热度的热水加上一碗粗盐，水位则到肚脐为佳（若心脏机能甚好，则水位不超过鼻子都可以），身体浸泡约10～20分钟，会有温泉浴的效果。若能加入备长炭则更佳，它可释放大量负离子，有舒缓神经的作用。
【培养健康的四种习惯】
在我们的生命中，有四种习惯将决定我们一生的健康，所以必须从平时就养成这四种健康习惯，而且缺一不可。如果没有养成健康的习惯，就很容易生病。养成健康的习惯，对我们一生都有很大的帮助。
【第一种习惯：流汗】
流汗是好事，因为流汗是排肺毒最好的方法，所以一定要想办法流汗，尤其是天气炎热的时候，因为天气炎热就是要让我们流汗。可是现代人一感觉到炎热就躲到房间，打开冷气，流汗的机会自然变少了，身体怎么会好？即使有时难得有机会流汗，也要到健身房，健身房是封闭空间，而且又有冷气空调。其实，在健身房流汗很危险，因为当我们流汗的时候，毛细孔是打开的状态，万一冷空气灌进去，风邪容易入侵，导致肺部受到伤害。现在的人呼吸系统普遍不好，就是经常待在冷气房，流汗的机会减少了，肺毒不容易排出去。所以，千万不要排斥流汗，否则呼吸系统的毒排不出去，将造成身体的伤害。
【第二种习惯：喝好水】
流汗以后一定要喝水，而且不要等到口渴再喝，想到就喝，养成喝水的习惯，坐下来就喝水，不断地上厕所，这样可以把肾脏刷洗干净。现代人肾脏的问题很严重，有两个重要原因，首先就是不喝水，另一个原因就是喝到不好的水。肾脏就是身上的两个滤水器，只是不必换滤心，但是，喝到不好的水，会造成肾脏的负担。所以，与其让你的肾脏当滤心，不如花一点钱，买好的滤心。
什么钱都可以省，只有健康的钱不能省。建议先在家 婺豸@台优质的滤水器。病情的改善，第一个关键是先换掉有问题的水。很多人疏忽了水的重要性，导致百病丛生。尤其有两种水绝对不能喝，也不能拿来做菜、煮汤，甚至不能拿来洗澡，许多尿毒症和癌症病人大多是喝这两种水。一个是自来水，自来水含有大量重金属、杂质，还有氯，煮沸过程顶多把氯煮掉而已，氯和水中有机物结合，会产生致癌物三氯甲烷，这问题很大。
另外一个就是纯水，拿纯水浇花，花会死；养鱼，鱼也死。可是商人喜欢卖纯水，因为纯水不养菌，所以不容易坏掉。水中含有矿物质，细菌繁殖得非常快，不易保存，所以建议买一台优质的过滤系统来处理水质。喝水很重要，尤其早上起床后，还没有刷牙前，先喝下500~ 600c c，若能喝到700~ 800c c更好，能让你整夜凝结的美好唾液，通过胃与肠道，把累积在大肠几十年的宿便排出来，感觉非常好！
【第三种习惯：改变饮食顺序】
一定要养成良好的饮食顺序，要空腹吃水果，绝对不可以饭后吃水果！从小老师就教我们饭后吃水果，帮助消化。问题是水果很快就会通过胃，经过小肠，大部分都在小肠吸收。如果我们饭后才吃水果，胃已经塞满东西，水果根本无法通过胃部，经过一段时间，水果就会酸掉、臭掉、腐化，于是引发许多消化系统的问题。所以一定要养成空腹吃水果的习惯。当然，也可以生菜和水果一起吃。
第二步就是喝小碗的汤，不要喝很多，太多的汤会冲淡胃液，影响消化。
第三步是吃熟的蔬菜、豆类、米饭和地瓜。
这些全都吃完，才可以吃肉。而且要遵照“吃肉八大原则”，就是晚上六点以前吃，一餐只吃一种肉，尽量吃鱼肉，而且最好清蒸、氽烫或水煮。绝对不可以用油煎、油炒、油炸，而且最好选择冬天吃，气温 25℃ 以上不可以吃肉， 15℃ 以下才可以吃。
【第四种习惯：健康的要件】
第一，正确的饮食医治身体的疾病
第二，适当的运动
第三，充足的睡眠，健康的根基在充足的睡眠。
第四，生活上的规律与节奏
第五，接受阳光的能
第六，新鲜的空气
第七，无毒生命水
第八，正向的情绪
第九，积极的话语，只要祝福不要咒诅，永远记住这句话，不管再灰心失望，绝对不要讲出消极悲观的话，到死前一刻都不要讲，你就会如明光般照耀这一个黑暗的世代。
如果癌症只是一个肿瘤就好办了，所以过去我们在医学上犯了一个很大的错误，就是只看到这个肿瘤，然后就想，我怎么把它杀掉，所以用手术把它割掉，用化疗去毒它，用放射线去照它、烧它，反正用各种方法把它杀掉就好，然后药越用越重，真的把它杀掉，癌细胞死了，人也死了。这是我们在医学上犯了最大的错误，所以癌症不是单一的，也要考虑到整体。
因此，脾一定要先恢复，一定要养成习惯，每天三餐五谷杂粮一定要占总饮食的50％，一定要养成这个习惯。杂粮就是红豆、黄豆、绿豆、薏仁，这些都是杂粮类，莲子也很好，有了这个概念之后，脾好肝就好，脾在造血，一天有两个重要的时间，就是子时和午时，所以你该休息的时候一定要休息。
现在的人大部分都是肝不好，为什么不好？晚睡、吃油炸的东西、坏脾气，这三个正是肝的三大克星。油包肝，你吃油的东西，油把整个肝包住，肝的功能完全丧失了，所以我们不要吃得太油。为什么《圣经》上三令五申：任何脂肪和血都不可吃，脂肪对身体没有什么好处。所以当我们身体感觉不适的时候，疾病在纠正人的过失，用身体的痛苦管教他，有痛苦的时候，代表我们要改变。
恢复大肠排便功能
如果你经常感觉到疲倦，肝出问题，你应该早一点休息。每天早上，你上厕所感觉很困难，上厕所很像打仗，跟马桶打仗。真的很可怜！这个表示什么？你身体纤维量摄取量完全不足，为什么美国得大肠癌比例那么高，betway必威体育官网 大陆沿海地区得大肠癌的人那么多，新加坡得肠癌是所有癌症的第二。betway必威体育官网 的内地平常研究发现，根本没有肠癌，因为他每天上厕所都很顺，一坐下去，噗隆，噗隆，噗隆！每条都像香蕉，好漂亮！而且排列整齐。还不只是这样，我跟你讲，健康的人出来，每一条直径大概两、三公分，而且一出来是“咻”一条，30到 45公分 长，如果你放在土地上，它可以转一圈，还在冒烟，还不只这样，闻一闻，还有香草味。
有一天，比利突然很兴奋地打电话给我，说：“教授，你讲的都是真的，我以前一直怀疑，我现在跟你认罪。”
我说：“什么事情你这么怀疑？”
“你说健康的人大便会有青草味，怎么可能！可是我现在真的有青草味。”
为什么？因为毒都排掉了，你们没有感觉牛粪就有青草味，可是现在的牛粪很臭，因为现在牛吃的东西也是乱七八糟，还有牛打抗生素，如果你上厕所有困难，这表示什么？万病之源，都是从你的大肠不能正常排泄开始。
每天早上你如果大肠很好的时候，你早上应该不是自己醒过来，而是被大肠的蠕动叫醒，大肠蠕动在叫你了，为什么？因为5到7点就是大肠最活跃的时间，所以为什么我们告诉癌症病人一定要9点睡，糖尿病也是，一般人11点前要睡，因为你的大肠早上6点到7点的时候自然就会蠕动，叫你起床，蹲马桶了。
每天吃几餐就排几次便
那么，你一天要上几次厕所才够？请记住：如果四、五天才上一次厕所，叫重度便秘；两三天上一次厕所，这个叫中度便秘；一天上一次厕所，叫轻度便秘。怎样才是最健康，最正常？就是每天吃几顿饭就上几次厕所，这个叫健康，而且每次坐下去，两三分钟就解决。你再看一下，排得好整齐，而且卫生纸一擦，没有什么大便，干干净净。我看有的人很可怜，十几张卫生纸还擦不干净，所以这种人都不用擦，直接用水冲就好了。因为他体内严重缺乏纤维素，这些毒如果不能正常地排出去，食物进入体内12小时，没有排出去，就会形成毒素。因为毒素没有排出去，我们的大肠壁就会吸收这个毒素，吸收以后，透过静脉又送回肝脏去，糟糕了！造成肝亏损，这个问题就很严重了。
所以为什么肝不好跟大肠有直接关联，只要大肠一通顺，肝好了，免疫系统也跟着恢复，而且送到心脏的血都是干净的，所以什么病都不容易罹患。
【保护你的肝】越睡越累，肝脏出问题的警讯
当一个人感觉到每天很容易疲倦、很容易累，这给你什么提醒呢？表示你的肝功能已经出现问题了，尤其是很多人不管每天晚上几点睡觉，一睡下去伸懒腰，“消除体力，恢复疲劳。”越睡越累！这告诉你什么，我们睡眠的时候，肝充满了血，血已经没有办法回流到肝，糟糕，肝出问题了！你身体缺少的是什么？每天利用睡眠的时间，脾去收集血液，送到肝脏去解毒，解毒以后，干净的血液送到心脏去，心脏再送到全身，目的是什么？每一个送到的地方就能获得营养，就能获得健康。
很不幸的是，现代很多人脾已经先出现问题，脾本身就不收集血液，只有一个办法最养脾，五谷最养脾，可是现代人脾这么差，身体为什么都这么差，身体这么多病？因为都不吃五谷杂粮，吃汉堡、炸鸡、牛排、薯条，好不容易吃一点米，又吃白米，所以你一要要回归《圣经》伊甸园饮食，就是吃上帝原始所创造的食物，一定要吃五谷杂粮，原始的杂粮，比如糙米。
但是我特别提醒大家，因为新加坡是属于热带气候，所以寒带和温带气候的谷物较不适合热带的人吃，特别注意一下，譬如燕麦、荞麦、小麦、大麦、高粱，这些大部份都属于寒带温带的产物，当然有极少数人的体质是可以吃的，但大部份是不适合吃的，不是这个东西不好。我们热带地方最适合吃的是什么食物呢？是糙米、地瓜，全世界都可以；还有薏仁、小米，这些都是比较适合这边的气候吃的。在整个饮食习惯上面来说，一旦你能够作调整，谷物一吃，脾脏的功能就可以恢复。
【释放压力七大法】
许多人都曾经感受到生活、工作，甚至人际关系的压力，压力处理得宜，会变成一种动力，产生生命的活力。可是，如果这个压力持续存在，没有办法得到纾解，压力如果一直持续增加，会使得肾上腺、荷尔蒙出现很大的问题，引发免疫系统方面的疾病，问题就非常严重了。
大部分的忧郁症都是有很大的压力突然来到，没有办法转化。我们从小到大都没有学会如何处理我们所面对的重大变化，我们缺乏这方面的训练，须要学习。我们所处的社会上，压力一定存在，不可能没有任何压力。我们活在这个世界上，所有的人事物都会对我们产生影响，所以我们如何让它变成正面、积极的影响。而且使我们面临的压力都转化成生命的动力，就会越活越好。
压力来自于遇到很多的困难，所以我们要学习把困难改变。因为人在用辞汇的时候，辞汇会影响心情，一讲困难，就真的很困难。遇到困难的时候，不要讲困难，要把困难讲成挑战，要先练习转换你的语言，因为很多时候，我们面临压力，人生困境走不出来，是因为我们用了错误的惯性思维，去看待我们所面临的事物。所以，重要的是我们遇到的事情，做出什么反应。因为人生90％是决定于你所做出的反应，不是决定于你所遇到的事。成功的企业跟倒闭的企业，成功的人生跟失败的人生，他们所遇到的困难、挫折、挑战都差不多，差别在于如何做出回应而已。一旦把辞汇转换了，看法也会不同。
压力会引发各种不同的疾病，例如过敏症，很多人有过敏症，不是原来有的，是因为压力来到，身体处在一种烦躁动荡不安的状态，这时候本来没有过敏的也都过敏了。
跟压力关系最大的是癌症，得癌症前六个月，几乎都有重大的压力事件发生。癌症复发的，也都几乎在半年或一年之间有重大事件发生。压力最普遍的现象就是加重消化系统的疾病。压力一旦无法转换，会从生理表现出来，现代文明病绝对不是单一因素所造成，尤其不是病毒或细菌所造成，所以用抗生素是没有用的。
糖尿病、心脏病、高血压、癌症、气喘、过敏，用药物控制是一点用都没有。因为它是综合性的并发症，它的引爆点就是压力。跟饮食习惯、生活习惯、生活环境息息相关。它是一个长久累积形成得病的体质，等到一个重要事件打击，终于生病。要很多时空的组合恰到好处，才能够得癌症、心脏病、脑中风。所以压力是一个很大的引爆点。学校很少教我们如何纾解这些压力。压力会导致许多疾病，尤其是心脑血管疾病，几乎所有过劳死的病例，他们先前都有心脑血管疾病。因为工作长期的疲倦、劳累、不得休息，情绪上不能调节，以致于有重大事件一来临，整个心脑血管疾病就爆发出来。
当你感到压力来临的时候，要学会放松。我在临床上发现几个方法很有效，呼吸可以影响脑波的频率，脑波的频率可以影响心跳的速度，心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说，当你转换呼吸方式的时候，肌肉和情绪紧紧绷的状态都会获得改变，这种方式也治疗过口吃的病人。我把它称做三分钟睡眠法，运用呼吸去影响、控制脑波的频率。
你也可以自己练习搓动双手，眼睛累了，用这个方法很有效，可以帮助整个人的气血变成回圈的回流，体力和精力可以很快的充满。如果熬夜好几天，这方法无效。熬夜会制造更大的压力，很多过劳死的案例，就是经常熬夜。身体的规律只要一被破坏，压力就更难以抗拒。
第二个有效纾解压力的方法就是运动，让你整个人震动或舞动，很快就可以提振精神，最好有个规律性的运动，因为运动是纾解压力最好的方法。另外，每天赤脚在草地上走，就可以释放压力，前提是有没有把它当作生活中规律的一环。
第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，现代人普遍睡不好觉。台湾医师协会统计，台湾每天靠安眠药入睡的有500万人，睡觉是一门大学问，我在《无毒一身轻》这本书有介绍睡觉的方法。千万记住，晚上睡觉不要把手压在胸口，会作恶梦。也不要压在腹部，会承受很大的压力，最好的方法就是放在两旁，手心朝上。睡眠品质越好，压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不着；很累还睡不好，表示肝已经严重受损。
第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脱离原来的工作，转换一个场景。举例，吃饭的时候不要在原来的办公桌吃。尽量带便当或公司准备，不要到外面吃，浪费时间，而且外面很多都是癌症食品。尽量带便当，比较节省时间，照我排毒餐程式来吃，吃完之后，留15分钟来做和上班无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸，透过呼吸来放松。
第五是饮食，不要吃高压力的食物，有刺激性的食物都是高压力食物，越吃这些食物，会使交感神经亢进，有时会刺激身体所有的功能处于警戒状态。什么是高压力食物？可乐、汽水、咖啡、茶、酒精、香烟、乳制品、肉制品，所有的肉，尤其是经过油处理的肉是压力最大的。
什么食物会使心情愉快？圣经创世纪第1章29节：上帝说：“看哪，我将遍地上一切结种子的菜蔬，和一切树上结有壳的果子全赐给你们做食物了。”几样最重要的食物，蔬菜、水果、五谷杂粮。还有一个重要的东西可以减轻压力，就是水。喝水可以减轻压力，喝好水可以释放压力。
第六个释放压力的方法是晒太阳，圣经上常讲到，日光有治疗的功效。很多忧郁症患者都不爱晒太阳，平常多晒太阳，身体的抗体会增加。
世界卫生组织发现，世界上80%以上的疾病都跟水源不洁有直接的关系。
在我们的身体中，水分就占了70％左右。如果喝进去的水又不干净，身体就不容易好。地下水、井水都有问题，是不是喝自来水就安全了呢？请看以下这份参考世界卫生组织饮用水水质准则所分析的自来水所含危险物质表：
美国曾在1971年至1985年间，追踪调查2100种不同的化学物质（包括使脑部受损的铅），结果都在自来水的系统中发现。“台湾的情况又如何呢？”看以下各大报的报导标题您就明白了：“自来水质让人怵目惊心”、“国内自来水有如先进国家洗澡水”、“水质严重恶化，全省水库85%成毒龙潭？”、“净水场吸毒，饮用水亮红灯”，真是“喝水不小心，健康就担心”。
沸水等于死水
台湾水质污染确实是非常严重，但是有个更重要的观念要传达给各位，就是我们误认为煮熟的水才好喝、才健康卫生，因为想藉由煮沸的过程，将水中的氯除掉。但不幸的是，水在除氯的过程，经过高温烧煮之后，会产生“三卤甲烷”。
“三卤甲烷”它是标准的致癌物质，而且只要微量就会导致癌症。行政院环保署也曾经提出一份报告指出，部份自来水中含有人体致癌物质及致突变性物质，而这些物质多与加氯的衍生物“三卤甲烷”有关。全美国癌症协会更发现，饮用氯水的人罹患膀胱癌的机率是其他人的2倍。
“三卤甲烷”也会破坏食物中维生素，以含余氯的自来水煮饭，米不但吸附了氯，米中含有的维生素约2/3也被破坏。美国环保局（E.P.A）工程师FRANKBELL已实验证实，在煮沸自来水过程中，使“三卤甲烷”急剧加速形成。毒物学研究证实，“三卤甲烷”是属于“直接作用在基因上的毒物”。意思是致癌用法极强，微量即有效应。
所以经过煮沸的水，纯粹只是水了，而且还可称之为“死水”。不只是因为它含致癌物质，而且根本没有氧了。这就是为什么喝山泉水、甚至是洗山泉水（小分子水），会让身体很舒服的原因了。
纯水是酸水
第二个错误的水观念是：国人多半爱饮用纯水，国人误认为纯水是“绝对纯净”的水。其实纯水是酸水。我见过许多尿毒症的病人，发现他们多数在家中喝的不是纯水就是自来水。我们可以试试看，拿纯水浇花，花一定死。养鱼，鱼死。人喝下去，器官怎么会不受损！
纯水最大的问题不在于它不含矿物质，而在于它pH值呈酸性反应。人体体质的pH值是7.35~7.45之间，因此人体以弱碱性较佳。因为一旦体质倾向于酸性，细胞作用就会变差，身体各个器官、组织机能也会减弱；新陈代谢趋缓，废物则不容易排出；肾脏与肝癌的负担都会加重，从而导致慢性病形成。
事实上，在许多国家只有洗肾的病人才喝纯水。同时，有研究显示，酸性体质的人比较容易老化，也容易觉得疲惫，对于压力的耐受度亦比较低，他们经常会感到焦虑不安、心神不宁，甚至会为睡眠不足所苦。
当我们的体液pH值呈7.0~7.2的时候，已经是癌症体质了，所以得到癌症的人，都是体质先酸化的。而纯水的pH值为7以下，在长期饮用的状况下，无非是创造了癌症的环境，让癌细胞可以悠游自在快速发展。
所以喝的水出问题，不只是肾会出问题，很可能导致泌尿系统、内分泌系统及生殖系统也出问题。最好的酸碱值是pH7.4到7.6之间，超过8则容易变成碱性中毒。
饮水致癌？
癌症是人类健康的最大敌人，但出乎我们意料之外，饮用水的水质居然与癌症有相当大的关系。早在1974年，美国医学家达玛提狄恩发表一项声明：“正常细胞周围的水构造、水分子整齐的排列着；但癌细胞周围的水构造、水分子却紊乱而不稳定。”
韩国科学院 全武植 教授也说：“正常遗传因数周围的水，有如保护似的非常整齐的包围着遗传因数；而异常遗传因数周围的水，其构造就相当紊乱。”
因此，在保护遗传因数方面，水具有重要的作用。日本著名的“新水会”代表林秀光 博士更直接剖析：“并非因为癌症而导致水紊乱，而是由于水分子紊乱才形成癌症。”基于这样的论点，他和全教授两人均提出改善水质能预防癌症的看法。
我们常疑惑癌症发病率为何那么高，甚至连看似健康的壮年人、年轻人，都难逃癌症魔手，这除了饮食及生活习惯重大改变外，环保污染恐怕也脱离不了关系，尤其是水污染。
在我所做的临床病例中，台湾高雄的居民，几乎肾脏都不太好，这与水质有密切关系。同时美国加州柏克莱大学一份研究就指出，因砷而导致癌症死亡的风险值是21％。
而曾经三度代表世界卫生组织，前往孟加拉的流行病学专家史密斯也说：“饮用水中的砷，如今已经成为致癌率最高的来源。”
洗澡洗得慢，小心癌上身
根据1986年美国南加州阿那罕（Anaheim）市，所召开美国化学协会的会议中指出：长时间冲洗热水澡对健康而言是一种伤害。沐浴时人体直接暴露在有毒的化学物质（氯）中，有毒的化学物质从水中蒸发，并直接由皮肤吸收。然而洗澡时所吸入的氯高达6到100倍，其含量比喝入人体的多得多。
betway必威体育官网 医药学院环境医学研究所研究指出，每人用水量最大的是洗澡，研究中特别以自来水中残留氯仿的暴露研究，发现洗澡以10分钟计算，体内氯仿总量中有40％是吸入，30％是皮肤吸收，30％是喝入。但是洗澡时间增加为20分钟时，吸入变成60％，皮肤吸收为30％，喝入为10％，显示洗澡在密闭空间中，经由呼吸和皮肤吸入的量相当惊人。
据统计，游泳教练由于长期间身体接触含氯的水，而且是大量的氯，因此当氯透过皮肤、毛细孔进入身体，自然会倚靠肝脏来解毒，以致造成肝脏严重的负荷，导致肝功能不好。可以喝大量的好水，再把氯排掉。
目前市场上已有几家生产家庭SPA，只需在出口处加一个转换接头，即可有效将水中的氯和重金属去除，还大大提高了水的能量，经常冲洗，确实感觉不一样，如皮肤变得光滑细腻，洗后精神为之一振，您可自己试试！
如何喝水
此外，有一个很有趣的现象是，现代人不太爱喝水，喝水量往往不及基本需水量，但多数人却认为自己已经喝得够多了，原来是他们把咖啡、果汁和碳酸饮料等也算进去了。虽然咖啡、果汁、碳酸饮料和茶、牛乳、豆浆、汤都属于流质食物，均含有相当多的水分；但为了健康着想，最好还是降低它们的比重，多增加饮水比例，尽量培养以好水取代咖啡、红茶、果汁、碳酸饮料的习惯。尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易造成水分大量流失，所以喜欢喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人还多才行。
如何正确的喝水？其实每一天把握三个时辰喝水，保证病痛至少好一半以上。一就是早上起床后喝 500c .c.，下午3点钟喝 500c.c.，晚上9点再喝 500c.c.。这就是最重要喝水的时间，其他的时间，陆陆续续喝大约 1,000c.c.至 1,500c.c.。特别留意，不要等到口渴才喝，要养成有空就喝水的习惯。
怎样才算睡眠足够？
睡眠品质不良的人，会出现下列现象：早上起床时会头晕，常感觉心悸、紧张、焦虑、白天嗜睡、早上到中午猛打哈欠。严重者更会出现反应迟钝、记忆力衰退、注意力不集中、青少年功课退步、在职者工作效率下降等，大部分的人会以为年龄因素使然，而忽略对睡眠品质的改善。
人们普遍以为，一天睡八小时最为适当，如果睡不够八小时，便为睡眠不足。其实这说法是有根据的，因为睡得足不足够是因人而异的。基本上，每一个人的体质、年龄、身处环境都有差异。即使晚上睡不足，但自己身体健康，日间工作正常，便不用强逼自己睡够八小时，因为这样是自寻烦恼，可能会引致失眠。
如何睡好眠？
1.固定时间入眠
如果一向没有固定的睡觉时间，即是说有时候很早就爬上了床，有时候却又凌晨三、四点不睡的话，身体没有养成睡眠的习惯，便很容易形成难以入眠的情况。第一步解决方法是需要培养固定的就寝时间，好好安排自己的生活，使每晚大概约10时，最慢11时入睡，如此一来早上6时左右便会自然醒过来。
另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因为“为什么自己还未睡着？”“究竟什么时候才入睡？”等问题而忧心、介意，因为有了这种心态，自然不能够心平气和进入梦乡，要培养定时上床的习惯也更艰辛。
早睡早起型的人，睡眠回圈一般非常规律，有足够深沉睡眠的时间，让身体彻底休息。这是最标准又健康的一种生活型态。
2.布置睡眠环境
当一个人疲累的时候，在任何地方，如乘坐交通工具时、上课时等，都可以睡着。但问题是，这些睡觉的环境能让一个人睡得舒服吗？想制造一个理想的睡眠天地，我们可以从睡觉地方的亮度、温度、湿度及寝具选择几方面入手。
第一是合适的亮度，微弱的亮光，即不会妨碍睡眠。
人脑深处隐藏着一种形似豌豆状的巧妙腺体，它会适时地提醒辛苦一天的您该好好上床休息啰！这种腺体称为“松果体”，它掌管人体的生理时钟。松果体在维持人类睡眠机能的正常运作中扮演着重要的角色，它会在适当的时候分泌出一种称为“褪黑激素”（Melatonin）的神秘贺尔蒙。褪黑激素分泌多的时候，自然我们就会想睡觉；而褪黑激素分泌少的时候，我们自然就会醒过来。松果体被喻为人体的“第三只眼睛”，原因是松果体包含了与眼睛相似的色素细胞，对光具有同样的敏感度，它会根据接收到的光量多少，来决定褪黑激素的分泌量。
当我们的眼睛感应不到光线的时候，便会传达命令到松果体分泌褪黑激素，让我们进入睡眠。
所以如果非要点灯的话，位置最好在低于床的位置以下，避免眼睛接触到光线。你可以发现，五星级的大饭店，天花板一定没有大灯。
第二，适当的温度和湿度，良好的寝具。寝具的选用，必须透气且软硬适中的床褥，所有材质一定要天然素材，如棉、麻、丝等，绝不可用化纤材料的寝具。
3.运用腹式呼吸
一般我们呼吸是利用肺，它是浅、短的呼吸。而腹式呼吸则是深、沈的呼吸，例如吐纳功。吸气时，鼻子吸气嘴巴闭气，将腹部充满气，而肺部则不充气；吐气时则相反，以嘴部吐气而不从鼻子吐气，气一定要吐到尽头。这样的呼吸法，不仅在运动时使用，在平时更可利用这样的方式吐纳。特别是有气喘、恐惧、焦虑、口吃病症的患者。
4.睡前2小时不饮食
饮食和睡眠的关系密切，有时候睡前喝过咖啡，于是眼睁睁坐到天亮；有时候吃得太饱的话，又会发恶梦；有时候空着肚子睡觉，整晚又会辗转难眠。应尽量避免有刺激脑神经作用的饮食，最好在睡前2～3小时就完全停止一切饮食。
5.保持愉快的心情
亚洲睡眠协会“2000年睡眠调查”的发表指出，睡眠问题非常普遍的严重，忧郁症倾向者，却有7成未寻求医生的协助，原因包括不觉得症状严重（42.92%）、自己可做调适（20.04%），以及不知道如何寻求协助（10.77%）。至于就医者选择科别，则大多没有“找对门路”，以医院非精神科最多（58.19%），其次才是精神科（22.58%）、心理谘询（13.95%）、亲朋好友（13.27%）等。
所以造成失眠的众多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神松弛下来，自然可以轻易入睡。因为紧张而无法入睡的人，通常都被“我为什么总是睡不着？”这念头所困扰。失眠人士心中被各种各样的不安情绪盘踞着，越来越紧张自己今天晚上究竟是否又要失眠呢？于是，有些人老早认了命，坚信自己必然睡不着；有些人一上床便不断强逼自己必须入睡，弄得精神非常紧张，如此当然不可能入睡了。
6.学习裸睡
另外，值得一提的是，根据医学报导，60％的妇女疾病如腰痛、经痛，都是因睡觉时穿着过紧的内裤引起，裸睡可以促进全身肌肉伸展，轻松无压力，身体更健康。美国“裸睡”人口以男性占多数，约为21%，年龄层是25岁至51岁最流行。台湾依“男性睡相大调查”，共有272位，选择裸睡的男性朋友竟然是最多的，依票数高低排序为：习惯裸睡：77票，占28.10％；T-shirt＋内裤：73票，占25.86％；只穿内裤睡：66票，24.09％；视情况而定：42票，占15.33％；标准睡衣或睡袍：16票，占5.84％。
台湾属于海岛型气候，闷热的夜晚还满适合裸睡的，调节一下体表温度，相信对身体是有益的。而且我们整天24小时被衣服裹着，实在有愧自己的皮肤；且皮肤也需透气，需要呼吸，偶尔来个裸睡，应该是满符合自然健康美。成年人到夏天，整晚睡觉大约会流 200c.c.至 300c .c.的汗，皮肤最易在摄氏37度左右，滋生细菌、霉菌，引起皮肤病等。
为什么裸睡有益健康？它有六点好处：一、使血液回圈更有效的通畅。二、皮肤更能增加吸收氧气，增强皮脂腺和汗腺的分泌，使新陈代谢速度加速。三、避免内衣裤成为霉菌和细菌孳生的温床。四、有利神经化学传导的调节，增加适应和免疫能力。五、消除疲劳，松弛肌肉紧绷。六、身心更加舒畅。
7.泡能量澡
睡前利用自家浴盆，以自己能承受的最高热度的热水加上一碗粗盐，水位则到肚脐为佳（若心脏机能甚好，则水位不超过鼻子都可以），身体浸泡约10～20分钟，会有温泉浴的效果。若能加入备长炭则更佳，它可释放大量负离子，有舒缓神经的作用。
【培养健康的四种习惯】
在我们的生命中，有四种习惯将决定我们一生的健康，所以必须从平时就养成这四种健康习惯，而且缺一不可。如果没有养成健康的习惯，就很容易生病。养成健康的习惯，对我们一生都有很大的帮助。
【第一种习惯：流汗】
流汗是好事，因为流汗是排肺毒最好的方法，所以一定要想办法流汗，尤其是天气炎热的时候，因为天气炎热就是要让我们流汗。可是现代人一感觉到炎热就躲到房间，打开冷气，流汗的机会自然变少了，身体怎么会好？即使有时难得有机会流汗，也要到健身房，健身房是封闭空间，而且又有冷气空调。其实，在健身房流汗很危险，因为当我们流汗的时候，毛细孔是打开的状态，万一冷空气灌进去，风邪容易入侵，导致肺部受到伤害。现在的人呼吸系统普遍不好，就是经常待在冷气房，流汗的机会减少了，肺毒不容易排出去。所以，千万不要排斥流汗，否则呼吸系统的毒排不出去，将造成身体的伤害。
【第二种习惯：喝好水】
流汗以后一定要喝水，而且不要等到口渴再喝，想到就喝，养成喝水的习惯，坐下来就喝水，不断地上厕所，这样可以把肾脏刷洗干净。现代人肾脏的问题很严重，有两个重要原因，首先就是不喝水，另一个原因就是喝到不好的水。肾脏就是身上的两个滤水器，只是不必换滤心，但是，喝到不好的水，会造成肾脏的负担。所以，与其让你的肾脏当滤心，不如花一点钱，买好的滤心。
什么钱都可以省，只有健康的钱不能省。建议先在家 婺豸@台优质的滤水器。病情的改善，第一个关键是先换掉有问题的水。很多人疏忽了水的重要性，导致百病丛生。尤其有两种水绝对不能喝，也不能拿来做菜、煮汤，甚至不能拿来洗澡，许多尿毒症和癌症病人大多是喝这两种水。一个是自来水，自来水含有大量重金属、杂质，还有氯，煮沸过程顶多把氯煮掉而已，氯和水中有机物结合，会产生致癌物三氯甲烷，这问题很大。
另外一个就是纯水，拿纯水浇花，花会死；养鱼，鱼也死。可是商人喜欢卖纯水，因为纯水不养菌，所以不容易坏掉。水中含有矿物质，细菌繁殖得非常快，不易保存，所以建议买一台优质的过滤系统来处理水质。喝水很重要，尤其早上起床后，还没有刷牙前，先喝下500~ 600c c，若能喝到700~ 800c c更好，能让你整夜凝结的美好唾液，通过胃与肠道，把累积在大肠几十年的宿便排出来，感觉非常好！
【第三种习惯：改变饮食顺序】
一定要养成良好的饮食顺序，要空腹吃水果，绝对不可以饭后吃水果！从小老师就教我们饭后吃水果，帮助消化。问题是水果很快就会通过胃，经过小肠，大部分都在小肠吸收。如果我们饭后才吃水果，胃已经塞满东西，水果根本无法通过胃部，经过一段时间，水果就会酸掉、臭掉、腐化，于是引发许多消化系统的问题。所以一定要养成空腹吃水果的习惯。当然，也可以生菜和水果一起吃。
第二步就是喝小碗的汤，不要喝很多，太多的汤会冲淡胃液，影响消化。
第三步是吃熟的蔬菜、豆类、米饭和地瓜。
这些全都吃完，才可以吃肉。而且要遵照“吃肉八大原则”，就是晚上六点以前吃，一餐只吃一种肉，尽量吃鱼肉，而且最好清蒸、氽烫或水煮。绝对不可以用油煎、油炒、油炸，而且最好选择冬天吃，气温 25℃ 以上不可以吃肉， 15℃ 以下才可以吃。
【第四种习惯：健康的要件】
第一，正确的饮食医治身体的疾病
第二，适当的运动
第三，充足的睡眠，健康的根基在充足的睡眠。
第四，生活上的规律与节奏
第五，接受阳光的能
第六，新鲜的空气
第七，无毒生命水
第八，正向的情绪
第九，积极的话语，只要祝福不要咒诅，永远记住这句话，不管再灰心失望，绝对不要讲出消极悲观的话，到死前一刻都不要讲，你就会如明光般照耀这一个黑暗的世代。
