冬季跑步 热身要充足

跑步对身体有益。不过成都市运动医学专家提醒：并非人人都适合在冬季跑步，切忌盲目跟风，注意科学健身。冬季跑步体能消耗较大，首先要考虑自己的身体状况，如有心脏病、高血压、贫血等心血管以及部分内脏器官疾病，避免在比赛过程中发生意外。

冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是像参加跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象，导致伤病。

所以跑步前一定要进行充分的热身活动，从轻微到逐渐加大、加强，使肌肉、韧带的力量和弹性增大，从而扩大关节活动范围，使呼吸加深加快。到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入比赛。

冬季跑步前还要注意饮食，跑步前一定要进餐。早餐最好选择一些高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌早餐过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在赛前一小时左右。

另外还要注意合理补充维生素Ｃ，因参赛时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素Ｃ的需要量也比平时要多。

此外，在跑步过程中要量力而行，随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断比赛，切忌勉强支撑，造成严重伤病乃至出现意外。