定时 不定时的锻炼很难对身体产生记忆。科学论证表明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以，锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，人体就会记忆下我们这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖等会有很大的帮助。
定量 不能今天走3公里，明天走1公里；今天走20分钟，明天走30分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大效能。最好要确定一个量，每天同等距离或同一个时间去走，这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
定强度 专家建议，100米的距离，男士最好用90至100步走完，女士则用110至120步走完，每天坚持走500至1000步。每次大步走时，不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量迈开步子，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。
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