计算方式每个人一天所时，需要考虑身高、体型及劳动力的差别；一般而言，每个人每天最少不能低于1000大卡的热量。以下提供几种计算方式供读者参考。
步骤一：先测量体重
女性：(身高cm－70)×０.6
男性：(身高cm－80)×０.7
(注意：若量出来的体重高于或低于标准体重的10%左右，都在标准范围内，如果超出20%以上就是肥胖。)
步骤二：计算所需热量
这个步骤依照自己的工作性质，所乘的单位也不尽相同。
1、较不费力的内勤工作者：25大卡×标准体重(公斤)＋500大卡
2、稍费体力的外勤工作者：30大卡×标准体重(公斤)＋500大卡
3、大量费力的劳力工作者：35大卡×标准体重(公斤)＋500大卡
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