人老了，減少慢性疾病的產生，要做好防範，才能有健康的老年生活。
老年人隨著年齡增長，身體各個器官機能開始老化，容易遭受各種慢性疾病的折磨。但是也會發現，有些老人雖然年齡老了，相對於同齡人，身體還是比較健康，並沒有像其他老年人一樣出現各種慢性疾病，這又是為什麼呢？
人老了，有哪幾個疾病最容易犯，並且如何去做好預防措施，從而避免或者減少這些慢性疾病的產生，做一個健康的老年人。
老了最容易罹患5種疾病
1、骨質疏鬆
步入老年，骨質疏鬆是最難避免的問題，老年人可以說是骨質疏鬆的高發人群。
因為隨著年齡的增長，容易造成對鈣的吸收能力下降，身體裡面的鈣質就流失嚴重，造成單位體積內的骨組織量減少，沒有足夠的骨組織量，那麼就會導致骨的強度以及質量被削弱。
老年人的骨頭，隨著歲月的增長，鈣質流失嚴重，就會導致骨量下降、骨微結構發生損壞，那麼骨頭就會變脆，最後就容易出現骨骼疼痛、容易發生骨折等問題的出現。
老年人即使是輕輕摔一跤也非常容易出現骨折的情況，而且老年人發生骨折之後，其康復速度也會很慢。所以，骨質疏鬆對老年人的危害性是非常大的，最大的危害就是容易發生骨質疏鬆性骨折。
預防措施
骨質疏鬆是因為鈣質的流失，再加上對鈣的吸收能力下降，所以最重要的就是要及時補充鈣質，同時加強鈣的吸收，這個就要從合理安排飲食結構開始。
平時的生活中要保證蛋白質、鈣、磷、維生素D等營養物質的攝入，多吃雞蛋、牛奶、豆製品等高蛋白、高鈣的食物，同時還應該多吃富含維生素的蔬菜水果，保持均衡的膳食結構，這樣才能彌補以及減少體內骨質的流失，從而有效避免以及防止骨質疏鬆的發生。
2、冠心病
隨著年齡的增長，患上冠心病的風險也會有所增加。
冠心病是老年人最常見的一種心血管疾病，而隨著年齡的增長，患上冠心病的風險也會有所增加。
特別是進入了老年人階段，人體的血管已經出現了老化，彈性就會降低，在加上高血壓、糖尿病、高血脂等疾病影響，就容易使血管發生動脈粥樣硬化。
預防措施
冠心病的發生與飲食存在很大的關係，如果生活中經常進食一些油膩、脂肪、高糖類的食品，那麼就容易導致體內血脂異常，從而容易引起動脈粥樣硬化。所以在平時的生活中，對於老年人來說，應該要堅持清淡的飲食，少吃一些油膩、脂肪、高糖類的食品，從而減少誘發動脈粥樣硬化的風險。
3、糖尿病
隨著年齡的衰老，許多老年人的胰島功能也會逐漸出現退化，從而造成胰島素分泌相對不足，那麼就不能及時降低血糖而造成血糖升高。再加上老年人缺少運動，平時攝入的碳水化合物偏多，這樣也會增加胰島的負擔，還有其他一些慢性疾病的影響，這就容易造成血糖升高，從而容易患上糖尿病。
預防措施
老年人應該要合理飲食，不宜進食過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
糖尿病的發生與飲食存在很大的關係，特別是長時間進食一些高熱量、高脂肪、高糖分的食物，不僅容易造成肥胖，而且還容易使血糖處於一個高水平，這樣就容易誘發糖尿病的發生。所以，在飲食方面，老年人應該要合理飲食，不宜進食過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，選擇低熱量、高纖維素、低脂的食物，多吃綠色蔬果水果以及粗糧。
4、高血壓
年齡的增長，血管出現老化，血管彈力下降，就容易引起動脈硬化，造成動脈狹窄、阻塞，從而引起血流不暢，再加上平時飲食不注意，經常進食一些高脂、高鹽、高鈉飲食，平時缺少運動，經常受不良情緒的影響，那麼就容易誘發高血壓的發生。
預防措施
老年人應該要養成健康的飲食習慣，多選擇低鹽、低脂、高蛋白、高纖維的食物，特別是適當限制動物脂肪以及膽固醇的攝入，這樣不僅有利於預防動脈粥樣硬化，而且也有利於預防高血壓。另外，還需要注意食鹽的攝入量，建議每日不超過10克，最好是5克以下。
5、慢阻肺
慢阻肺是老年人最常見的一種呼吸道慢性疾病，而且年齡越大，患上慢阻肺的機率就越高。
這是因為隨著年齡的增長，呼吸道長時間與外界相通，長期接觸病菌、大氣汙染或者長期抽菸，從而引起氣管非特異性炎症，再加上老年人本身的氣道功能也會有所降低，那麼就容易誘發慢阻肺的發生。
預防措施
戒菸，避免接觸接觸有毒、有害的氣體：戒菸對於預防慢阻肺是最簡單，最有效的方法，生活中也要盡量避免接觸有毒、有害的氣體，比如油煙、汽車尾氣等，在粉塵多的地方或者霧霾加重的地方，最好就是戴口罩，避免長時間刺激呼吸道。
總之，當人老了，進入了60歲的年齡之後，以上這5種疾病是非常容易犯的，但是及早做好預防，那麼就可以減少甚至可以避免這些疾病的發生，讓老年階段也有一個健康的身體。
責任編輯:蓮心
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