經常踮腳和勾腳，不但能練習走路的肌肉，還能鍛練大腦防止痴呆。（圖片來源：Adobe Stock）
中風是中老年人高發的疾病，介紹給大家一個最簡單的防中風、痴呆和降餐後血糖的動作，就是踮腳。
腦溢血、腦梗死主要導致偏癱跛行，活動能力下降。而人們衰老時血管變細，供血逐步下降，腦部營養逐漸減少，就會慢慢老去，逐漸步履艱難而老態龍鍾。長期不鍛練，久坐的人們，腦血管就不會晶瑩剔透，暢通無阻，治療心腦血管疾病最好的方法就是提早預防。
踮腳除了鍛練小腿肌肉，讓下肢血管流動之外，大腦能控制遠端的腳趾和腿肚子，說明腦子和神經沒壞，刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反饋調節大腦功能，預防中風。因此，經常踮腳和勾腳，不但能練習走路的肌肉，還能鍛練大腦防止痴呆，幫助降餐後血糖等。為了大腦的健康，大家多多踮腳吧！
踮腳的方法
1、踮腳跟
方法：身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊抓地面，再將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。然後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢。也可以找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。
年紀大的老人可以扶著沙發和座椅站立踮腳，打好這個基礎才能做別的鍛練，否則容易摔跟頭。練習時要注意呼吸：踮起腳吸氣，腳後跟下降過程中慢慢吸氣，逐漸慢些最好。每天練30個一組，全天分段練20組。堅持練習就能減少跌倒，增強老人步行的信心。
2、踮腳尖走路
每次踮腳尖走30～50步，稍微休息一下，再根據自己的身體狀況重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。
開始練習的人可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。
3、坐著踮腳尖
膝蓋和大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。
每次踮腳尖30～50次，速度可自我調節。
4、躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。
每天辦公或開會時也可以做踮腳、勾腳的動作。（圖片來源：Adobe Stock）
如果實在沒時間鍛練，每天辦公或開會時也可以做踮腳、勾腳的動作。
注意事項
踮腳是最遠端的肌肉控制和肌力訓練，方法最簡單。練習踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則容易導致足跟疼痛。如果導致疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就會好。
當你下棋、打牌、玩電腦或久站不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。
責任編輯:亞靜
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