維生素A能維護上皮組織細胞的健康，代表食物：胡蘿蔔、橘子、蛋黃。
眼睛是「靈魂之窗」，非常重要。平常看電視、電腦、智慧型手機等，眼睛容易疲勞。你的眼睛好嗎？吃哪些食物可以護眼？
小測試
1、經常覺得眼睛乾澀。
2、眼皮經常沈重下垂，睜開費力。
3、眼睛經常有灼熱感。
4、視力不穩定，看東西時而清晰時而模糊。
5、時常覺得眼睛內有異物存在。
6、眼球經常脹痛，且伴有頭痛。
如果中招3個以上，說明你的眼睛可能出問題了，趕緊去看醫生；如果有1～3個，那平時要好好注意養護眼睛了。
4種護眼黃色食物
1、富含維生素A的食物
代表食物：蛋黃、胡蘿蔔、橘子
維生素A是對眼睛好的微量元素，具體來說，維生素A能維護上皮組織細胞的健康，促進黏液生成，滋潤眼睛。因此，體內維生素A含量充足時，可以起到保護眼睛，增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮的作用。
平時飲食中一定要注意攝入B族維生素，如常吃南瓜、小米、玉米。
2、富含B族維生素的食物
代表食物：玉米、小米、南瓜
B族維生素對眼睛實在是太重要了，維生素B2能促進細胞再生，與視網膜對光的感應有關，對角膜充血、視力模糊、疲勞等有很好的效果。貧血造成肝血不足，會直接影響視力。而維生素B6、維生素B12參與紅細胞的合成，預防和治療缺鐵性貧血。
因此，在平時飲食中一定要注意攝入B族維生素，如常吃小米、玉米和南瓜。
3、富含鈣的食物
代表食物：大豆及其製品
眼睛轉動時，牽扯周圍肌肉活動，而鈣的生理功能之一就是維持肌肉的正常活動。而大豆以及大豆製品含鈣豐富，推薦大家常吃。
4、菊花
中醫的護眼食物——菊花。
中醫認為，菊花能清肝明目。除了直接用菊花泡茶，還可以加點「料」，明目效果翻倍。
（1）菊杞茶
菊花和枸杞都是護眼藥材，能緩解眼睛疲勞和乾澀，非常適合學業壓力重的學生或經常對著電腦的白領飲用。
做法：取枸杞子10克、菊花8朵，用沸水沖服。
（2）養肝護眼茶
材料：貢菊6朵、桑葚5克、黑豆10克、核桃仁5枚、羅漢果少許。
做法：所有材料放入鍋裡，加水1800毫升，大火煮開，小火慢煎15分鐘，最後放涼即可。
這道養肝茶有助於緩解眼睛疲勞、充血、乾澀，而且老少咸宜、平和有益。
3個養眼小動作
凝神遠望前方，可以放鬆精神壓力、舒緩眼睛疲勞。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
1、極目遠眺
方法：凝神遠望前方（最好正前方無任何物體遮擋），默念數字至180。
好處：可以放鬆精神壓力、舒緩眼睛疲勞，對預防近視、控制近視加深、延緩老花眼有好處。
2、用力眨眼
方法：有節奏地用力眨眼，約1秒鐘1次，做36次。
適用人群：適用於屈光不正、視疲勞、乾眼症，以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。
3、旋轉眼珠
方法：按上、下、左、右的順序轉動眼球，張眼或閉眼均可；每次旋轉36下。
好處：緩解眼睛疲勞、乾澀，還有助於眼肌麻痺的康復。
操作時間：晨起一次，睡前一次。
3個對眼睛不好的習慣
1、動不動就滴眼藥水
當眼睛出現酸脹、疲勞的症狀，很多人第一反應都是滴眼藥水；還有人把眼藥水隨身帶著，時不時就滴一滴。
目前，多數用來緩解視疲勞的滴眼液中都含有冰片、薄荷等成分，在短時間內雖然會使眼睛感覺舒服，但實際上效用並不大。
建議：在醫生指導下使用眼藥水最靠譜；如果要用眼藥水緩解眼疲勞，不含防腐劑的人工淚液是安全之選；眼睛不適症狀明顯，應儘早到醫院就診。
2、長時間使用蒸汽眼罩
很多蒸汽眼罩，尤其是中藥蒸汽眼罩，號稱能恆溫熱敷、消除眼疲勞、治療眼底疾病，誠然，蒸汽眼罩能起到一定的緩解眼疲勞效果。但是由於時間、溫度、用量等方面原因，簡單的外敷，藥物難以透過眼球進入眼底，療效自然談不上了。眼部的熱敷，以38～40攝氏度為宜。
3、穴位按摩
適度按摩眼周穴位，確實對眼睛有好處。但是，對於非專業人士來說，很難把握穴位的位置以及按揉的力度。
責任編輯:蓮心
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