男性更年期多呼吸新鮮空氣能提高心肺功能。（圖片來源：Adobe Stock）
男性更年期是男性體內睪固酮過低，會引發中年男性一些身心障礙，醫學上稱為「男性更年期」。男性一生當中，睪固酮分泌的高峰期為15～30歲，然後每年會以1％～2％的速率下降，到40歲之後，就會產生較明顯的不足症狀。
讓許多人想不到的是男性也會經歷更年期，男性更年期在50歲左右可出現明顯症狀，如精神不佳，以及性腺功能下降等。
男性更年期有哪些症狀？
1、泌尿系統異常
大部分男性更年期可出現泌尿系統異常，如尿頻尿急、夜尿次數增多和尿不淨。當男性有以上症狀時需調整好飲食，以清淡易消化為主，遠離辛辣刺激性食物，避免吸菸喝酒。若是症狀嚴重的話，需去醫院做相關檢查和治療。
2、情緒消極
男性進入更年期後情緒會受到很大影響，易產生負面情緒，如自信心下降，情緒低落，不明原因的抑鬱和孤獨。此時需要家人和親朋好友的幫助，需要給予一定的開導和關心，及時調節好不良情緒。另外也可通過運動或打坐冥想、聽音樂的方式來改善心理環境。
3、性腺功能降低
男性進入更年期性腺功能也會有所減退，此時不能亂使用壯陽藥或補腎藥物，以免產生耐藥性或對肝臟帶來損傷。不妨多吃能增強性腺功能的食物，比如羊肉、核桃或芝麻等。
4、內分泌系統紊亂
男性在更年期時雄性激素分泌減少，導致內分泌失調，從而引起一系列的症狀，如失眠多夢、盜汗、多疑、脾氣暴躁和全身無力等。此時需保證充足睡眠，調整好飲食，多參加戶外活動來增強體質，做好精神上的調理，避免讓壓力過大。
男性更年期如何調理？
男性進入更年期後要保持良好的心態，多參加戶外活動來增強體質。（圖片來源：Adobe Stock）
進入更年期後體重會有所增加，這是因為新陳代謝功能減慢所引起的，可以合理補充鈣質、蛋白質和維生素，控制糖分攝入。保持清淡低鹽飲食，做好葷素和粗細搭配。合理安排一日三餐，不能暴飲暴食，晚餐盡量少吃一些。
每天早晨醒來後喝一杯溫開水，能防止血液黏稠，同時達到潤腸通便效果。另外要保持良好的心態，不能過於煩躁，多參加戶外活動來增強體質。
更年期男性的藥膳調理方
心腎不交，主要表現為心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質紅，脈細數。
桂圓百合粥：龍眼肉、百合、大棗、大米。冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。
百合蓮子燉瘦肉：瘦豬肉、蓮子、百合。加水燉成湯，調味服食。
蓮子大棗湯：蓮子、淮小麥、大棗、麥冬、甘草。將甘草、准小麥、麥冬三味藥先煎汁，再用藥汁煮蓮子、大棗服用。
溫馨提示
春天是運動的好時機，可以根據身體情況來培養運動習慣，如快步走、慢跑打太極拳或騎行等，能提高肌肉耐力和柔軟度。多呼吸新鮮空氣能提高基礎代謝率，提高心肺功能。保持健康飲食，避免吃油炸和油煎食物。睡覺前可以喝一杯紅酒，可促進血液循環，維持血管彈性，提高睡眠質量。
責任編輯:蓮心
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