男性壓力大 6種食物5個方法有助緩解(組圖)

發表:2020-01-08 18:50
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冥想打坐可以促進血液循環,消除生活煩惱。
冥想打坐可以促進血液循環,消除生活煩惱。

壓力可以督促人前進,提高工作效率,但是,壓力一旦超出承受範圍,就會帶來相反的作用。男性是最容易出現壓力的人群,壓力過大要怎麼緩解呢?

男性吃甚麼能緩解壓力

1、麥片

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。

口感黏稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免經加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可、鬆餅。

2、橘子

研究發現,攝入3000毫克維生素C的人,感覺壓力較小。
研究發現,攝入3000毫克維生素C的人,感覺壓力較小。

為面試或演示講解而擔心不已,該怎麼辦?給自己倒一杯桔汁或剝個橘子,其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中,研究者挑選了120名實驗對象,他們的任務是公開演講和做數學題,結果發現,攝入3000毫克維生素C的人,感覺壓力較小,血壓、壓力激素——可的松,恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮・傑莫森介紹:「維生素C還能提高免疫力。」

3、鮭魚

壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平,研究還發現,Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚,特別是脂質魚,例如:鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每週至少2次。不愛吃魚?那就購買添加DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸)的食物。

4、杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁,可有效減壓,另一減壓的好方法,是在高壓的日子裡,扔掉傳統的花生醬,以杏仁醬取而代之。

除了減壓,大杏仁還能預防糖尿病,在飲食中,尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助於維持健康的血糖水平,又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不僅讓早餐的營養和樂趣升級,更讓你的健康水平全面提升!

5、菠菜

鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助於降低壓力,使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。

6、開心果、胡桃

每天吃一把開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。
每天吃一把開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

開心果或胡桃也是不錯的選擇,壓力來襲時,它們能防止心跳過快。專家解釋:「面對壓力時,由於應激反應,心血管會立即做出反應。」壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。每天吃一把開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、穀類食物中,加30克杏仁、開心果、胡桃。

緩解壓力的方法

1、冥想打坐10分鐘

冥想打坐可以促進血液循環,消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店,可以隨時隨地進行。

2、腹式呼吸

閉上雙眼,一手放在腹部,一手放在胸口。開始吸氣時全身用力,讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起,之後不要停止,繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間,然後用6~8秒鐘緩慢吐氣,中間不要中斷。

3、聞聞薰衣草

薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑鬱,提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油,用鼻子聞,或者塗抹到手腕並按摩,可解壓。

4、深呼吸

感覺壓力大的時候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘,然後閉上雙眼,保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力,彷彿要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

5、讀幾頁最喜歡的書

英國一項研究發現,閱讀有助於人們暫時逃離現實世界壓力,可以使壓力減輕68%。壓力大時不妨翻開喜愛的書,讀上幾頁或一章。另外,聽喜歡的音樂,也有類似效果。



責任編輯:莉絢

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