刷牙前牙膏沾不沾水都行，但是刷牙的時間一定不能少於3分鐘。（圖片來源：Adobe Stock）
很多人都有一個疑惑：刷牙前牙膏到底要不要沾水？答案各不相同，有人說沾水的，也有不沾水的，還有沾不沾水都無所謂的。以下就來說一說刷牙前牙膏到底要不要沾水，以及一些關於刷牙的常識。
日本牙醫博士倉治七惠指出，如果刷牙前牙膏先沾水的話，一刷牙很快就滿口泡沫，會讓人誤以為刷得差不多了，因此往往急著想吐掉，吐掉後口腔裡剩的牙膏就很少了，清潔效果大打折扣。正確的刷牙方式是將牙膏擠在乾燥的牙刷上來刷，以握筆的方式輕輕握住，清潔細部。
問題關鍵不在於沾不沾水，沾不沾水都隨你，但是刷牙的時間一定不能少於3分鐘。
醫師指出，刷牙的重點如下：首先必須使用含氟量達1000ppm的牙膏，其次是一天至少刷2次牙，而且刷整口牙至少3分鐘以上，不是用牙膏抹一抹就吐掉，要讓氟和牙齒有足夠的接觸時間，才會有預防齲齒的效果，否則等於沒刷。
貝氏刷牙法是目前公認最有效的方式，建議每次刷2顆牙，3分鐘以上。正確刷牙可以幫助清除牙菌斑，預防罹患齲齒和及牙周病。同時，應養成定期檢查牙齒的習慣，每半年接受一次檢查，以便及早發現牙齒問題。
選用牙膏要不要含氟？
研究顯示，牙膏含氟量必須超過1000ppm才有預防齲齒的效果。（圖片來源：Adobe Stock）
牙膏所添加的氟屬化學物質，有人擔憂每天使用對身體不好。不過研究顯示，牙膏含氟量必須超過1000ppm才有預防齲齒的效果，不含氟的全天然牙膏顯然是無效的。依照經濟部標檢局規定，含氟牙膏的含氟量必須在800ppm以上、1500ppm以下。依此標準選用牙膏，就可安心使用。
不要過度用力刷牙
有人因為擔心蛀牙，每次刷牙都非常用力，殊不知刷太用力會傷到牙齦。臺灣衛福部豐原醫院牙科醫師楊宗融表示，建議挑選小頭軟毛的牙刷，兩顆兩顆輕輕刷，千萬不要過度用力，這樣能減少牙齦萎縮情形，同時能防止蛀牙。
而正常情況下，一支牙刷約可以用2、3個月，但如果在這之前刷毛就分岔或彎曲，可能就是你刷牙的方法不對或力道太大導致。
刷牙的常識
關於刷牙，有7個常識經常會被我們忽視：
1、牙刷傾斜45°：刷牙時，牙刷應傾斜45°角，清潔牙齦和牙齒的交界處，對清除牙垢、牙菌斑很有效。
2、要用正確方法：其實，我們的牙齒出問題，很多是因為刷牙方法不當所導致。
3、選擇含氟牙膏：含氟牙膏能有效預防齲齒，除了兒童，大人也能用。含氟牙膏中的氟化物含量也不會造成氟過量攝入。
4、注意牙膏用量：一般建議大人牙膏用量不超過黃豆大小，兒童用量則不超過米粒大小。
5、不要太用力：刷牙力度不宜過大，以免傷害牙齦。
6、不要冷水刷牙：正常體質的人用冷水或者溫水刷牙都可以，但是對於敏感牙質的人來說，最好用溫水（接近體溫的水）比較好，有利於延長牙齒的壽命。
7、選擇適合自己的牙刷：因為每個人的牙齒大小不一，所以要選擇適合自己的牙刷，使用時才最舒服，能達到深度的清潔。
