下肢主要為腎所主，多鍛練下肢即有補腎之功。下肢鍛練方法很多，慢跑、步行、爬山效果尤甚。（圖片來源：Adobe stock）
在《黃帝內經》裡有提到三部九候，診脈部位分頭、手、足三部，其中腎是人的先天之本，人體的元陰和元陽都源自於它，位於腳內踝後緣凹陷當中的太溪穴，是腎經的原穴，能摸到動脈的跳動，如果脈象是平穩有力，表示腎功能愈好。
現代醫學的觀點
兩腎主要清除人體內的毒素、廢物及過多的水分。除此之外，它還協助機體控制血壓、調節水電解質平衡、調節酸鹼平衡、促進紅細胞的產生和保持骨骼健康。
中醫觀點
中醫對腎的生理病理認識並不侷限於腎臟局部，其範圍、含義要廣得多。中醫看腎，包含範圍大，包括身體內分泌、免疫、生殖泌尿系統、及腦下垂體、腎上腺軸等，都和它有關，如果足部肥胖、浮腫，代表心臟回流不好，通常容易有心臟問題。
中醫的腎還具有「主骨、生髓、通於腦」的功能。這是因為腎能藏精，而精又能化生髓，髓居骨中，骨靠髓來充養，髓又聚匯於腦。所以《內經》有「腎生骨髓」「腎不生則髓不能滿」「腦為髓之海」之說。說明腎氣充足則骨質堅固，體格健康；精足髓充則腦力靈敏精巧。反之則骨質疏鬆，行走無力；而髓海空虛就健忘失眠。因此，臨床常以補腎益腎法治療內科的神經衰弱等不同病症，就是這個道理。
簡易養「腎」法
以下介紹幾種簡單易行的保健操，日常生活中經常做，有利於對腎的養生保健。
1、護好雙腳
足部保暖是養腎的一種方法，這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇，也不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有很多穴位，如湧泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。
2、爬山壯腿
爬山壯腿，即鍛練下肢法。中老年人多活動下肢，可延緩腎氣之衰老，因為下肢主要為腎所主，多鍛練下肢即有補腎之功。下肢鍛練方法很多，慢跑、步行、爬山效果尤甚。
3、鳴天鼓耳
以兩手掌緊貼兩耳，然後以中指和食指交替彈擊後腦，耳中聽見如打鼓之聲。每日2次，每次30下以上。
中醫認為，腎開竅於耳，故久行此法能健腎益耳，有利於中年人腎氣上輸至腦及雙耳，能健腦聰耳，防治耳聾、耳鳴。
4、按摩湧泉
足心湧泉穴直通腎經。臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功。
5、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不過度熬夜，應養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
6、運動養腎
生命在於運動，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。介紹給大家一種既有助於養腎糾虛，又簡單易學的運動方法。
具體方法是：兩手掌對搓至手心發熱後，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各做1遍，每遍約200次，具有補腎納氣的功效。
