一般腳扭傷在24～48小時內要採用冷敷。（圖片來源：Adobe Stock）
日常生活中，踝關節腳扭傷是一種常見的運動損傷。有人說要熱敷，有人說要冰敷，還有人說抬高腳。到底什麼時候要熱敷，什麼時候要冷敷，抬腳抬多高，敷多久？下面就給大家說一下關於腳扭傷的基本知識。
中國人踝關節扭傷10倍於美國人
我們在運動時常常會扭傷腳踝，在不太平整的道路上行走時，也常常能看到由於穿著高跟鞋或厚底鞋而扭到了踝關節的人。
據調查統計，在美國平均每天就有約3萬人因為崴腳（即踝關節扭傷）需要就診，這個數字在中國是美國的10倍。踝關節扭傷後，多導致踝關節周圍韌帶的過度牽拉或撕裂，嚴重者會引起踝關節周圍的骨折。
如何判斷傷勢輕重？
崴腳後，如果韌帶完全斷裂的時候，會聽到「啪」的一聲，如果同時聽到「喀拉喀拉」聲，就有可能發生了骨折，如果你崴腳後聽見這種聲音往往提示損傷較嚴重。
如果感覺疼痛並不嚴重，也沒有出現瘀青，紅腫，就可自行在家觀察；如果在幾小時之內，扭傷的地方迅速紅腫，瘀青，疼痛加重，就要立刻到醫院去。
如何處理踝關節扭傷？
一旦腳部踝關節扭傷，需要立即靜臥，冷敷。在睡覺或休息時在腳下墊一個枕頭，使患肢高於心臟約10公分左右即可，這樣做可以促進血液回流，達到減輕腫脹疼痛的目的。
靜臥是為了靜止休息，減少活動，如果是韌帶損傷，堅持行走會加重韌帶的撕裂。如果是骨折了的情況下還執意行走，就會加重骨折端移位的風險。把本來簡單固定就能治癒的損傷嚴重化，往往就需要手術治療。不但增加了身體的痛苦，也增加了相應的經濟負擔。
冷敷熱敷的區別
敷腳又分為冷敷和熱敷。一般受傷在24～48小時內採用冷敷，為的是抑制出血腫脹，減少疼痛。過了24小時之後才可以採取熱敷，用來改善血液循環。
盡量在扭傷幾分鐘之內進行冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷。冷敷可使血管收縮，減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。可使用毛巾包裹冰塊敷於損傷處，或將冰塊放到塑料袋裡，再倒入水後放到損傷處，注意不要將冰塊直接敷在皮膚上以免凍傷。
如果身邊沒有冰袋，可以用涼水浸濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之後進行第二次冷敷。
扭傷24小時之後才可以熱敷。熱敷的辦法和冷敷差不多，溫度正好相反，用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷，以活血通絡、消腫止痛。熱敷時間不能太長，每天2次，每次在20分鐘即可。
