焦慮容易讓人感到頭痛、胸悶和心悸。（圖片來源：Adobe stock）
結婚剛滿兩年，但從結婚開始，麗塔就極度不適應，對許多事心生抗拒，尤其是婆家的種種習俗和規矩，常壓得麗塔喘不過氣。母親是單親媽媽，哥哥又在海外工作，今年除夕麗塔想回娘家陪母親，卻被母親一口回絕，她知道媽媽是希望她幸福，怕她在婆家受委屈。麗塔曾經很喜歡過年，現在不僅不喜歡，還焦煩到頭痛、胸悶和心悸，「我有兩個大姑一個小姑，先生是獨子，我能逃去哪兒？」麗塔的眼神和語氣透著無奈又有些畏怯。
能躲去哪兒呢？許多人都和麗塔一樣，婚後就不太愛過年，但仔細想想，壓力和罪惡感多半是自己往身上砸的。
〈幸福處方籤〉量力而為求助隊友 別給自己太大壓力
每年農曆年前後，總會看見和聽見這島上許多女性的辛苦。「農曆春節真變成一隻獸，即使還遠遠的，只要聞聲就很惶恐。」曾有個案這麼說。不只是媳婦或婆婆辛苦，做人子和丈夫的也常在這段期間承受莫大壓力，甚至身心失調。
如果好好面對這獸，或許會看清它其實就只是一大團「焦慮」的情緒。令人懼怕的不是聚會和過節，而是家庭成員在這樣的節日中，各有不同的角色期待壓力，換句話說，是這些情緒的流竄和焦慮所產生的言行反應，讓許多人不自在，婆媳子及姻親關係也常在這時候有較多的需求拉扯，很難做到皆大歡喜。
但過年也是磨鍊有效溝通、設立心理界線、練習自主性的大好機會。縱然可能產生衝突，也可能連結到過往傷痕累累的經驗，但隱忍、不斷抱怨或逃避接觸不見得是善待自己的最佳選項，更常會引致其他不良影響，對關係往往只有破壞，並無建設。
在伴侶關係中，雙方都是主體，對方也有個人的想望和需求，若只告訴另一半自己不喜歡、不想怎麼樣，或直接要求另一半應該怎麼做，對方也會有「不被尊重」的感受。在焦亂情緒的背後，往往有某種止不住的想法不時在當事人腦海縈繞，建議先釐清那些婆家認為理所當然的習慣或習俗，為何讓自己如此不安和不適，再以「商量」和「求助」的態度表達和討論。
透過腹式呼吸、運動、肌肉放鬆，和調整內在的自我對話，每天找出一小段時間靜下心來，跟自己說說話，都是一種自我照顧，可以緩和年節焦慮症候群症狀。即使改變不了環境，至少可以透過自我覺察和接納情緒，幫助自己別落入負面情緒的陷阱。
最後要提醒的是，「別給自己太大的壓力」。凡事量力而為適可而止就好，至於其他人滿不滿意，就不是我們的責任囉！祝福大家豬年行大運，和另一半成為更有默契的隊友！
責任編輯:聆風 来源:自由時報
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