家裡藏著四個健身道具(圖)

發表:2017-04-22 00:01
手機版 简体 打賞 0個留言 列印 特大

家裡藏著四個健身道具
鍛練不一定非去健身房,在家也能完成。(網路圖片)

鍛練不一定非去健身房,在家也能完成。美國「福克斯新聞網」近日刊文總結了家裡能利用的4種「健身道具」,省錢的同時,幫你輕鬆健身。

道具一:沙發

肩臀撐體。

後背躺在沙發上,雙腳平放地面,雙臂放鬆,面部始終向上看,大腿發力,擠壓臀大肌抬高身體,使其呈一條直線。堅持10秒鐘,恢復原姿勢再重複該動作(如上圖)。

單腳深蹲。

在背對沙發半米的距離站立,一隻腳後搭在沙發邊緣。雙肩放鬆,挺胸。彎曲膝蓋,降低身體高度,直到另一條腿與地面平行。停頓10秒鐘,然後重複進行。

道具二:椅子

提踵運動。

挨著椅子站直,一隻手扶住椅背;腳後跟發力,使腳掌離開地面。重複10次。

弓箭步。

挺胸,雙腳與肩同寬,一隻手扶住椅子保持平衡,一隻腳向前邁一大步,做弓步姿勢,幅度為前腿的大腿部與地面平行。堅持1分鐘後換另一條腿重複進行。

道具三:牆壁

計時蹲坐。

站直,雙腿開立與肩同寬,後背靠牆;膝蓋彎曲,緩緩蹲下,保持半蹲姿勢,1分鐘後起身。需要注意的是,在做該動作時,後背要時刻緊貼牆面。

上下爬行。

在床上或地面保持俯臥撐姿勢,身體處於一條直線;將雙腳移至牆面,並由下向上攀爬;到了一定高度,再由上向下挪步。重複此動作3∼5次。

道具四:床

高抬腿。

躺在床上,雙腿伸出床沿;雙腿伸直上抬,使身體呈類似L形;抬頭的同時腿部保持筆直,雙腿緩慢落至床沿下。重複此動作10次。

此外,樓梯間也是一個很好的鍛練場所。可在控制好速度、保持身體平衡的條件下,快速上下樓梯,進行衝刺跑。身體素質好的青少年,可嘗試一次跨兩個台階。不過,老人不建議做此運動。



来源:美國「福克斯新聞網」

短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
榮譽會員

看完這篇文章您覺得

評論



加入看中國會員
捐助

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意