發表時間： 2017-02-03 00:00:00作者：李茵
每天行走1萬步，減重效果很好。（圖片來源：Pexels）
新年吃吃喝喝，挺害怕體重直線上升的朋友，想要塑身，來運動吧！以下提供給您10項最耗脂肪的運動。
1、拉伸運動
選擇適合自己的運動量來做拉伸運動，一次堅持7秒鐘左右效果最好，但若半途而廢會適得其反。
2、每日走1萬步
每天用略快於平常的速度（感覺稍微出汗）行走1萬步，大約4公里的距離，2個小時左右，1個月下來可以減重1公斤，且保持體型不反彈。
3、跳1小時的舞
每天認真舞動1小時可以消耗836kJ，只要20分鐘以上即可見效，感覺全身都變瘦了。
4、游12分鐘的自由式
游泳花費的時間短且熱量消耗大，每週進行3次，每次12分鐘的自由式（運動量比較大）可以遠離肥胖。
5、做有氧運動20分鐘以上
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，減肥效果尤佳。進行有氧運動20分鐘後，體內脂肪就開始燃燒，可根據自身狀況選擇慢跑、游泳、散步等有氧運動。
6、30分鐘的腳底按摩
穴位按摩可有效控制食慾，每天30分鐘的腳底按摩可幫助減重。
7、吃飯時每口咀嚼20下
細嚼慢嚥，每口至少咀嚼20下，可有效減去臉部脂肪。
8、5秒鐘按壓耳部穴位5下
耳部控制食慾的穴位稱作饑點，每天以5秒鐘按壓5下左右，可減少食慾，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳，但減肥效果因人而異。
9、搭車時，腳尖提起站立1小時
提起腳尖站立乘車比坐著多消耗約84kJ，往返效果加倍，還可讓腳腕纖細健美。
10、在37℃熱水中進行20分鐘的半身浴
此法簡單易行，只要在37℃左右的水中浸泡半身，就能啟動體內細胞，促進汗液排出，加快新陳代謝。
