將運動放進行事歷，像是跟自己有約，有夥伴更好。(網路圖片)
1、不用限制份量、卡路里或碳水化合物，焦點在食物選擇。
2、如果你是第一型糖尿病患者，避免乳製品是健康的關鍵。
3、讓寶寶喝母乳會比配方奶安全且健康。
4、在斷奶後，我們生理上唯一需要的飲料是水。
5、用豆奶或米漿代替牛奶。
6、避免高脂食物，太多脂肪會關閉幫我們燃燒脂肪的基因。
7、最好排除飲食中所有的膽固醇──食物中沒有好膽固醇。
8、燕麥、豆子和大麥含有能夠降低膽固醇的可溶性纖維。
9、大豆製品特別具有降膽固醇的效果，可搭配食用。
10、避免氫化油脂，這種油會提高壞膽固醇，降低好膽固醇。
11、戒菸，有助於提升好膽固醇。
12、排除動物性食品，就是遠離高脂肪、高膽固醇。
13、做好壓力管理，可以避免血糖升高。
14、魚油含有omega-3卻也富含飽和脂肪，我們不需要飽和脂肪。
15、小心蛋，1顆蛋黃有213毫克膽固醇，比225克牛排還多。
16、假如食譜要求1~2顆蛋，多加幾湯匙水就有蛋的濕潤效果。
17、烘培點心時，1滿匙大豆粉或玉米粉+2湯匙水可代替1顆蛋。
18、試試用和蛋一樣大小的豆腐泥來代替1顆蛋。
19、做瑪芬蛋糕和餅乾時，可用1/2根香蕉泥來代替1顆蛋。
20、把植物油用量減到最低，植物油和豬油有一樣的致肥力。
21、小心油炸物，它們基本上就是一塊塊的吸脂海綿。
22、在沙拉上面淋上脫脂沾醬、檸檬汁或義大利陳年葡萄醋。
23、使用不沾鍋可以減少攝入身體的油脂量。
24、多多用水炒法──也就是用水或其他液體來炒菜。
25、選用油脂噴霧器來噴灑油脂，可減少用油量。
26、看清包裝標籤，選每一份量裡脂肪不超過2~3克的產品。
27、市售包裝食物選脂肪佔產品熱量百分比低於10%的產品。
28、蔬菜、水果、豆類和穀類裡有微量天然油脂，不須擔心。
29、堅果、種子、酪梨和一些大豆製品，油脂含量很高，少碰。
30、芥茉醬不含脂肪，所以可以拿來作抹醬。
31、碳水化合物非凶手，健康的複合碳水化合物能防糖尿病。
32、遠離白糖和精緻的單一碳水化合物。
33、用不會使血糖快速上升的食物──低升糖指數。
34、豆類和同類食物都是低升糖指數。
35、綠葉蔬菜和大部分水果也都可視為低升糖指數。
36、西瓜和鳳梨的升糖指數比其他水果高，避免吃太多。
37、麵條其實是低升糖指數食物。
38、過度加工食品的升糖指數較高，少碰為妙。
39、蔬菜的升糖指數幾乎都很低，馬鈴薯例外，不要吃太多。
40、選擇全新的健康食物：全穀類、豆類、蔬菜和水果。
41、選擇傳統燕麥粥，不要選即食、快煮式燕麥片。
42、攝取高纖食物，例如糙米，會讓你易飽不至於吃太多。
43、每天應該補充一顆綜合維他命。
44、勿找理由慢慢來，飲食改變愈突然，味蕾適應速度愈快。
45、挑出三週的時間，全心投入這份新菜單。
46、飢餓感會瓦解意志力，準備些不會讓你有罪惡感的點心。
47、身邊絕對不要有吸引你的壞食物，那只會造成誘惑。
48、葡萄柚會影響藥效，正在服用藥物得避免。
49、肉桂粉會增加降血糖的效果。
50、不要故意在某一餐斷食，否則你會想吃垃圾食物。
51、吃一頓健康的早餐，會讓你避免不健康食物的誘惑。
52、若你有第一型糖尿病，你一天應該至少測量3次血糖。
53、若你正使用胰島素治療第二型糖尿病，一天量3次血糖。
54、如果妳有妊娠性糖尿病，一天應該至少測量3次血糖。
55、有飲食、藥量、運動量或健康的改變，要更密集測血糖。
56、若有低血糖症症狀，立刻檢查血糖並告訴醫師。
57、隨身帶些葡萄糖錠、硬式糖果或果汁，在血糖過低時食用。
58、每6個月檢查1次糖化血色素。
59、飲食、藥量、健康有變化，3個月檢查1次。
60、前一次檢查數值過高，須每3個月檢查1次糖化血色素。
61、一年定期檢查一次你的血膽固醇。
62、腎臟易受糖尿病影響，1年1次尿液檢查衡量腎臟狀況。
63、每年檢查1次眼睛，糖尿病人或多或少都會出現視網膜病變。
64、保護眼睛的最佳方法是控制好血糖、血壓和膽固醇。
65、小心併發白內障，菠菜、羽衣甘藍等可多吃。
66、避免酒精的人得到白內障的機率比其他人少了10%。
67、每年做1次足部檢查，小心注意神經病變。
68、若你併發神經病變，腳趾甲保持健康並注意不要過分修剪。
69、運動，運動可以降低血糖。
70、運動會降低血糖，所以運動時要特別注意血糖變動情形。
71、有氧運動有助降低血糖和三酸甘油酯。
72、認識你吃的藥物，才有辦法觀察健康狀況並和醫師溝通
73、注意！運動能強化健康飲食療效卻無法抵銷壞食物的害處。
74、讓運動變有趣並持之以恆，才能真正達到運動的效果。
75、和醫師商討藥量、飲食和運動計畫，確保運動的安全。
76、可把30分鐘的運動拆成3次10分鐘，但勿連續2天沒運動。
77、最好將運動放進行事歷，像是跟自己有約，有夥伴更好。
78、即使你有時中斷運動，也不要太過責備自己。
79、睡眠時間要夠，睡眠品質不佳易讓你想吃垃圾食物。
80、要讓醫師放心你的飲食改變，當盡責的病人照顧好自己。
81、改善飲食就像戒菸需要家人、朋友的支持。
82、若家人拿你的飲食開玩笑，提醒他們健康對你真的很重要。
83、健康放鬆身心，試試靜坐、瑜伽、伸展運動或呼吸運動。
責任編輯:雨柔
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