春天要適當運動(網路圖片)
春天陽光明媚，氣候和暖。專家提醒，儘管天氣逐漸轉暖，仍然要重視養生細節。
野菜就是「降火藥」
春分過後，雖然春風拂面很柔和，但仍比較乾燥，春主生發，陽氣逐漸上升的時候，很多人的鼻子很容易出血、還會出現咽喉腫痛、嘴巴長口瘡，還有不少人出現便秘的困擾……這些症狀就是老百姓常說的「上火」，老百姓提到上火，自然就想到降火，比如黃連上清丸，牛黃解毒丸等。在這裡必須要提醒一下，燥邪也分為涼燥和溫燥，其中春分後的上火又有肝火、心火、肺火、胃火等之分，也就是五臟六腑皆會有火，降火也要對症。所以在服用藥物前，建議找專業的中醫師診斷。有可能的話，可通過中醫傳統的針灸、拔罐、推拿等手法瀉火，也有很好的輔助作用。
春野菜如馬蘭頭，馬齒莧、菊花腦等，都有清熱降火的功效。建議大家可以在春季吃一些應季的野菜，涼拌、清炒都可以。不僅有一定的保健作用，還可以平衡祛火。春分過後可以吃一些梨潤肺除燥，梨的性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。吃法也很多，比如生食、蒸、榨汁、烤、煮水等，還可多吃一些枇杷、百合、銀耳、蓮藕、山藥等食物也具有潤肺健脾功效。值得注意的是，春菜和梨相對性味偏寒，所以脾胃不好的人，特別是在春天出現「五更瀉」的人群應該少食，以免損傷脾胃。
調理脾胃「以平為期」
在春天，人的睡眠也容易出現問題，這與春天人的肝氣升發有一定關係，要麼困得不行，要麼就怎麼都睡不著。大地回春，養生也要遵循萬物復甦、陽氣上升的規律，做到保陰潛陽，以達身體安康。中醫認為，春天肝當令，眼乾、困怠、頭痛、失眠、咽痛、口苦、打嗝、腹瀉、過敏等都與肝功能差有關，是肝應春時的表現。
漢代名醫張仲景說：「春不食肝」，也就是說人體在春季肝氣比較旺盛，在飲食方面無需多吃補肝的食物，否則會由於肝氣太盛而導致脾氣衰弱。然而，對於有明顯虛證的患者，僅用食補還是力有不逮，還須選用補藥進行調養。在春季，易出現氣陰不足和氣陽不足兩種虛證。氣陰不足才會出現一些眼乾、無力、口渴、口苦，可選用人參補藥製劑，能補元氣、生津止渴、安神寧心，既能用於久病氣虛，又可用於虛脫急症，實為補虛扶正之要藥。氣陽不足表現為年老體虛、久病氣虛、頭暈眼花、動則出汗氣喘、神疲乏力、肢冷畏寒，在春分後，建議調理脾胃，健脾益胃。
飲食上也要「以平為期」，保持寒熱均衡。可根據個人體質情況進行飲食搭配，在食用韭菜、大蒜等助陽之物時，最好配以滋陰的食物。正所謂「肝木克脾土」，肝氣旺也會傷脾，因此應多食甘味的食物，如大棗、山藥、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等，少吃酸味的食物，如番茄、檸檬、橘子等。隨著雨水季節的到來，在健脾祛濕方面，可多吃薏苡仁、山藥、鯽魚、赤小豆等食物。
怡情小雅養心神
春分後，即使春風拂面仍要防春愁，吳師機在《理瀹駢文》中指出：「看花解悶，聽曲解愁，有勝於服藥者矣。」所以即使溫度升高，也要考慮到疏肝理氣。可以在週末讓自己身心沐浴春光，感受大自然的春意，也可以去花市轉一轉，給自己家裡增添一些花木。也可以聽聽音樂，特別是古樂，如《百鳥朝鳳》《黃鶯吟》等就是很歡暢的喜樂之樂，笛子獨奏《百鳥行》《蔭中鳥》，古箏獨奏《平沙落雁》，打擊音樂《八哥洗澡》等，也是較好的「喜樂音樂」，它們的旋律悠揚，節奏明快多變、音色優美，愉悅人心。也可以根據個人的喜好，去參加一些書畫班的學習，如畫畫、書法等。
春天要適當運動，《素問·至真要大論》曰：「謹察陽陽所在而調之，以平為期。」意思是說，人體應該根據不同時期的陰陽狀況，使內在運動與外在運動保持一致，即使臟腑、氣血、精氣的生理運動與腦力、體力和體育運動的「供銷」關係平衡。春天可以選擇踏青遊玩，散步慢行，也可以做一些中醫傳統的「八段錦」「五禽戲」等，不僅愉悅身心，也能起到一定的運動作用，可謂一舉兩得。
春季飲食小貼士：
桑葚粥：桑葚30克(鮮品60克)，糯米60克，冰糖適量。將桑葚洗乾淨，與糯米同煮，待煮熟後加入冰糖。桑葚粥可以滋補肝陰，養血明目。適合於肝腎虧虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、鬚髮早白等症。
枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，然後加入枸杞子，煮熟即可食用。特別適合那些經常頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝酸軟等症病人。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護肝、促進肝細胞再生的良效。
梅花粥：白梅花5克，粳米80克。將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸2∼3分鐘，每餐吃一碗，連續3∼5天。梅花性平，能疏肝理氣，激發食慾。食慾減退者食用效果頗佳，健康者食用則精力倍增。
来源:老中醫養生網
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