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在有雪或有霧的冬晨,人們不宜外出鍛練,你可以在居室內,使用一些特別的方式鍛練身體,也可達到健身的目的。那麼,冬季室內健身方法的有哪些呢?
赤足原地跑
地上放一塊舊洗衣板,或在舊塑料澡盆裡鋪上一些小石子(鵝卵石也可),光腳在上面慢速原地跑,天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有很多穴位和神經末梢,以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底,有較好的健身效果。
原地高抬腿
站立,雙臂屈肘,雙手握虛拳,雙腳輪流提起原地跑,雙臂隨之自然擺動,可根據身體狀況,選擇提腿的高度和跑步的速度。此法可增強平衡能力,強健腿肌。
旋轉慢步跑
先在原地練習順時針和逆時針旋轉,不求快速只求勻速。一般能習慣於順、逆時針方向各轉3圈即可在跑步過程中不時旋轉,並逐步增加旋轉的速度及圈數。旋轉慢跑可產生一種離心力,可明顯改善全身血液循環。
踮腳退步跑
先測量來回的步數,然後背向目標,目視前方,頭正身直,雙手握虛拳置於腰間,踮起雙腳,小跑步向後退,同時擺動雙臂,默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病及腰、腿、腳部骨質增生等患者很有益處。
来源:.995jk
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