說到新陳代謝，很多人都會想到瘦身。確實，提高新陳代謝可以幫助身體散發熱量、燃燒脂肪，從而達到瘦身效果。但你知道嗎，除了瘦身外，提高新陳代謝還可以幫助身體加速排出身體毒素，從而減少毒素堆積，讓你的身體更加健美、皮膚也更加好！
提高代謝率 加速排體毒
身體代謝正常時，除了將新陳代謝產生做為能量時，還能將身體多餘的毒素經由腸道，皮膚的汗液和尿液排泄掉。假如身體不健康、新陳代謝低落的話，毒素和廢物就會累積在身體內。長期堆積的毒素會影響人的健康和面容，除了引發便秘、腸胃疾病外，還可能讓你的皮膚也跟著變差，讓你色斑長不停、痘痘一直冒，容顏憔悴膚色暗黃！
所以，提高身體代謝對於身體的排毒能力有著重要的影響。良好的代謝率還可以讓身體血液循環的效率提高，從而讓你擺脫手腳冰涼、生理痛等女人病，還可以讓你氣色變好，免疫力增強！
知道提高身體代謝具有如此重要的作用，是不是現在就想馬上讓身體代謝率day day up呢？一起來看看如何讓你的身體代謝加倍吧。
1.多喝水。
研究發現，多喝水有助於提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。研究發現，當人們喝下500毫升水之後，其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3，而且之後30∼40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。
照此計算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱1.74萬卡路里，相當於減肥5斤。
2.間歇式運動。
每天花一整段時間運動，很容易讓人產生「鍛練厭倦」，身體也是如此。
在日常鍛練中，穿插不同強度運動的間歇式鍛練，有助於防止運動枯燥感，還能在相同時間內消耗更多熱量。比如，每步行5分鐘後，慢跑1分鐘；普通速度騎自行車5分鐘後，快速騎車1分鐘。
3.沒事兒活動手腳。
研究發現，經常活動手指和抖動雙腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此計算，一週下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。準備一個彈力健身球，隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量，同時消耗大量熱量。
4.增加走路強度。
比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%∼10%的熱量；穿上負重背心或者在包裡放瓶礦泉水，也可增加耗能，但是最好別用沙袋綁腿，容易導致身體失衡，增加跌傷危險；還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路，調動身體更多肌肉力量。
5.吃點辣。
多項研究發現，辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時，可以加些辣椒。
6.喝咖啡。
研究發現，咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡，有助於提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不過巧克力熱量較高，不宜過量食用。
7.多到戶外運動。
戶外空氣更新鮮，而且充滿陽光，運動起來更有活力，與在健身房鍛練相比，戶外運動興奮度更高，運動速率更快，持續時間也更長。
8.多吃蛋白質。
研究發現，增加蛋白質攝入量(佔一天食物總熱量的20%)，減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150∼200卡路里。這是因為，消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。
9.深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達到淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限。
而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。所以，與其做一百次短促的呼，還不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
推薦：有助加強代謝的食物
某些食物可以幫助引導身體代謝，並且可以給身體補充足夠營養。
魚
魚不僅僅是一個好的精益蛋白質的來源，它也富含維生素B，幫助食物轉化為能量。其他肉類如豬和雞是理想的選擇但ω-3豐富的魚很健康。ω-3增強脂肪代謝和碳水化合物。
最近被譽為世界上最健康的食物中，可可豆是礦物質和維生素高，顯示出抑制食慾，促進血液循環，刺激酶。它是在鎂有利於超過三百的生化反應，包括代謝豐富。
西蘭花
西蘭花的維生素C和鈣高。這些維生素同時工作以幫助有效和更快地提高代謝。鈣激活的代謝率和維生素C有助於鈣的吸收。
麥片
如果你想啟動你的新陳代謝，開始你的早晨一盤燕麥。這種食品是擠滿了脂溶性纖維，需要更多的熱量來瓦解。以燕麥可以幫助降低你的膽固醇水平和心臟疾病。
香料
辣椒如哈瓦那，辣椒和胡椒是眾所周知的代謝助推器。這些都不是唯一的香料包括黑胡椒粉，姜，桂皮，姜和孜然他們都有相同的效果。而黑色的胡椒粉，姜和辣椒提高體溫，促進燃燒卡路里。
肉桂可以讓你的工作效率，提高循環代謝和胰島素敏感性從而幫助你脂肪代謝。
鱷梨
雖然熱量豐富，鱷梨是一個很好的來源的左旋肉鹼。這種氨基酸在脂肪代謝中起著重要的作用。研究還表明，鱷梨鼓勵減肥，調節血糖，提高心血管的健康狀況，只要適度。
来源:網文
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