【看中國2013年12月29日訊】走神時不自覺地張開嘴呼吸、睡覺時打呼嚕、跑步時大口喘氣……這些呼吸的小細節都會悄悄地傷害身體。近日，日本美容健康網「Ranger」刊文指出，用嘴呼吸會讓人更顯老。
正常情況下，人應該用鼻子呼吸，鼻毛和鼻腔黏膜能過濾空氣中的塵埃和病毒，並能在空氣進入肺部前，對其濕度和溫度加以調節。如今空氣環境越來越差，用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節，加重肺部負擔；用嘴呼吸還容易造成嗓子發乾、咽痛、唇部龜裂；同時易使舌根肌肉衰退，間接導致臉部肌肉鬆弛，讓人神情疲憊、無精打采，看起來更衰老。預防或矯正呼吸方式要做到以下幾點：
循序漸進改用鼻子呼吸
當察覺自己用嘴巴呼吸時，要提醒自己改用鼻子。但是需要注意的是，最開始改變時容易因為空氣吸入不足而缺氧，引發頭痛或肌肉酸痛等症狀，因此要根據實際情況循序漸進。
睡覺時
用膠帶封口。睡覺時張嘴呼吸，不僅會打鼾造成呼吸暫停，影響睡眠，時間長了還容易導致牙齒變形。這類人可以在睡覺前用醫用膠帶豎著貼住嘴唇中間，使嘴固定閉合，幫助養成用鼻子呼吸的習慣，但需要提醒的是，皮膚過敏的人不適合這麼做。
運動時
閉上嘴巴。做跑步、跳繩等運動時，由於需氧量增加，許多人會張大嘴喘氣，這同樣對身體不利，尤其是冷空氣或髒空氣入侵，會刺激呼吸道，反而影響換氣。因此，運動時，盡量閉緊嘴巴用鼻子均勻、有節奏地換氣。
深呼吸
鼻吸氣口吐氣。嘆氣、深呼吸有助緩解疲勞，有此習慣的人最好用鼻子吸氣，再用嘴巴將氣吐盡。戴透氣性好的口罩。霧霾天外出時許多人會戴口罩防塵，但要注意，如果口罩的透氣性不好，會導致局部氧氣不足，人就會下意識地張嘴呼吸。建議戴過濾性、透氣性相對較好的N95口罩，切勿為了防塵重疊戴多個口罩或過於厚重的口罩。
来源:家庭醫生
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