睡前兩道功 無病人輕鬆(圖)

發表:2012-02-27 16:00
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睡前養生的方法很多,泡腳和揉腹是不可多得的養生方法。

感覺疲勞時,或在寒冷冬季雙腳冰冷時,把雙腳泡在熱水裡,可以改善足部的營養代謝,促使積累的代謝產物——乳酸迅速排泄掉,對消除疲勞有積極意義。一般人的保健泡腳,水溫以38℃~45℃為宜,每天一次,每次半小時左右。睡前泡腳,除反射性引起局部動、靜脈擴張之外,還可對中樞神經系統產生一種良性、溫和的刺激,促進大腦皮層進入抑制狀態。

揉腹可以促進胃腸蠕動,加速血液循環,增加消化液分泌,增強腹肌功能,從而起到養生保健的作用。揉腹不但可防病,而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等都有輔助治療作用。揉腹一般以夜晚睡眠前仰臥位為佳,揉時寬衣解帶,雙膝屈起,全身放鬆,右手按在腹部,左手疊放於右手背上,從上往下,從左往右作旋轉按揉,連續50~100次,動作要緩慢,呼吸應自然,力度要適中。揉的面積逐漸放大,把「五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源」的整個腹部都揉到更好。



来源:新三才

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