現代白領女性們的健康意識越來越強。不少人認為，多吃補藥可「有病治病，無病強身」，其實這是不完全有科學根據的。實際上，進補必須按照人體「缺啥補啥」的原則，絕對不能胡亂進補，否則不但對人體無益，反而可能帶來危害。
這是因為現代女性非但不缺營養，反而因過量進補而導致營養過剩，致使各生理系統功能失去平衡。專家認為，都市人根本不缺營養，缺的是對營養物質有需要就吸收和有過剩就代謝排除的機能，即人體各生理系統功能的平衡。
營養藥丸別混著吃
目前不少白領女性愛上了網購補品，或是在電視購物中將補品購買下來。據專家介紹，繁忙的上班族吃快餐和方便麵之類的食物是常事，往往會造成油脂有餘，維生素和微量元素不足，所以適當補充點兒維生素是對的。而且大部分女性需要補充鈣劑。但每天吃各種營養藥片，其中有些成分肯定是重複的。就拿維生素C來說，正常人一天補充60毫克已足夠，而再服用維生素補充劑，劑量會大大超量，大劑量的補充不僅起不到好效果，反而會起到副作用;而維生素A等吃多了之後，也會在身體內聚集，使人產生中毒等不良後果。因此，專家建議大家應盡量從天然食物中吸收各種營養元素。營養劑是用來補充營養的，那種每天吃多種營養藥片而只吃一點食物作為能量補充的做法則是本末倒置。如果真想補充的話，應對營養師說出自己的飲食結構和生活習慣，請醫師決定每天應該補充什麼樣的營養劑為妥。
缺鈣貧血食補最好
選擇一：補鈣
女性一生都要補鈣。年輕時身體發育需要補鈣,而處在孕期和哺乳期的女性補鈣將直接影響兩代人的健康。補鈣可防止骨質疏鬆、牙齒鬆動、腿抽筋、中風等等。
服鈣劑有四原則
1、選擇原則鈣的補充是一個長期的過程,因此,在鈣劑的選擇上要考慮價格性能。對於說明中不標示鈣含量的產品最好不予選用。
2、鈣劑的量建議女性日補鈣量1200毫克,最多不超過2000毫克。過量補鈣可能會對人體產生不良影響。
3、服用方式與食物混合或飯後服用吸收較好;分次比集中服用效果好;晚上睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋,而且對於改善睡眠質量也有較好的效果。
維生素C對鈣的吸收有一定促進作用;維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體,而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨髓利用,但在補鈣結合補維生素D時,應防止維生素D過量引起的中毒。
4、服用禁忌貧血病人補鈣與補鐵的時間最好分開,鈣對鐵的吸收有一定的抑製作用,同樣鐵對鈣的吸收也不利;含磷的可樂飲料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物(如麥麩、菠菜等)會降低鈣的吸收;四環素與高鈣食物也有衝突。由於鈣能促進結石的形成,患有結石疾病的人補鈣的時候要特別小心。
多晒太陽幫助鈣吸收
可多吃含鈣豐富的蔬菜、豆製品、麵包等食物。魚蝦蟹類,禽蛋肉類,榛子、花生、芝麻等乾果,海帶、木耳、香菇、牡蠣、山藥、肉桂、薏米仁、木瓜、桃仁、芡實、沙棘等均不失為鈣的良好來源。同時,要有健康的生活方式,包括多運動和晒太陽,少抽煙、喝酒,少喝咖啡等。
選擇二：補血
對於女性來說,缺鐵性貧血發病率約為20%。月經、懷孕、生育,女性在很多時候都會流失鐵。妊娠期婦女尤其缺鐵。
貧血可能會使身體發軟、容易疲倦、乏力和虛弱,頭暈眼花,頭痛,發燒,浮腫,注意力不集中,神經過敏,呼吸困難和心絞痛,食慾不振,腹泄,臉色不好。如果置之不理,還會加重心臟負擔,嚴重貧血會導致心律不齊。鐵不足也是子宮肌瘤發病的原因之一。
鐵劑和補血藥可適量吃
1、可以自行補充適量的鐵劑和其他補血藥品或保健品。如有貧血情況時應及時就醫。
2、過分減肥也會造成貧血,因此,重新審視自己的減肥方案,或許能幫你有效恢復身體。
3、補血應避開月經。
豬肝是補血「良食」
可用菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。豬肝更是常見補血食品。
營養素會和藥品衝突
午飯或者晚飯後，吃一把營養藥已經成為部分女性的習慣。她們的選擇理由很簡單，工作這麼辛苦，要多補充營養呀。維生素A、B族、D、K、葉酸等，每種都吃全了，身體肯定就健康了。
身體不適時需「停藥」
其實，劑量問題一定要按照說明書或醫生建議的劑量服用。如果攝入劑量過大(每天超過3克)的維生素C，就有可能會引起消化疾病和腎臟問題;如果每天攝入超過200國際單位的維生素E就會對身體有害，引起其他問題。
服用禁忌市場上常見的複合型營養素補充藥片通常會含有多種維生素，有的維生素會和一些藥品產生衝突，建議當你身體不適的時候，暫停服用複合性維生素藥片。鹼性藥物與維生素B族、C有衝突，切忌同時服用;維生素C遇到鐵和銅，就很容易氧化，應避免同時服用。維生素B6和治療帕金森病的左旋多巴會產生抵製作用，應避免同時服用。
補充激素當心形成依賴
這類補藥，更準確的說是保健品，比如激素、蜂王漿、各種養顏膠囊、營養液等。選取這些美容保健品可以避免因內分泌紊亂而導致的青春痘、黃褐斑等面子問題，還具有活血化瘀、抗氧化、減少皺紋的作用，能使肌膚看起來光滑、細嫩。
在醫生監控下服激素
1、並不是任何人都適合補充激素，如果要補應先做一個全面的身體檢查，並在醫生的嚴格監控下進行。
2、激素的補充要按照個人的需要進行，年齡、身體條件不同，就需要不同的補充方案。
3、長期使用，可能形成對激素的依賴心理，改變體內的激素平衡，雌激素水平過高或過低對身體都沒有好處。
4、補充激素還會增加患乳腺癌和子宮癌的危險。
通過食療補激素
1、銀杏、蜂膠及蘋果等含有豐富的植物激素，可酌量食用。
2、每天1杯濃豆漿或是1塊豆腐。
3、用當歸煎水或用山楂、蒲公英、生薑泡茶，可以明顯改變激素減少帶來的症狀。
4、服用和塗抹新鮮的蜂王漿也可補充激素，有養顏之功效。
5、運動有利於獲得高的骨峰值，利於維持骨量和骨強度，增加肌肉強度，增加反應能力和協調性，防止跌傷，增加其他治療的效果，適當運動有利於骨折的康復。
