運動時若發生急性挫傷、關節韌帶扭傷或肌肉肌腱拉傷，可用RICE急救法DIY，共分4個步驟：
●立刻休息（Rest）、停止運動，以減少繼續活動所引起的疼痛、出血或腫脹現象，預防傷勢惡化。
●對受傷部位進行冰敷（Icing），用塑膠袋裝冰塊或冰水，冰敷受傷部位或直接以冰毛巾覆蓋扭傷部位。可立即止血、止腫，且具有止痛和鬆筋效果。
●對患處進行壓迫性包紮（Compression），使用彈性繃帶、毛巾或布條將患處包紮起來，給予適當的壓迫。
●抬高患處（Elevation），以促進止血、止腫。
来源:自由時報
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