反之，如果我們多攝入3500卡的熱量，身體就會將它貯存起來並增加體重0.5公斤。減肥就是這麼容易，但是我們很少有時間跟脂肪"斤斤計較"，而且那些"不吃"的戒律常常將我們和可愛的食物逼成敵人，和自己的慾望較量，且成功的始終是少數人。快樂是生活的原則，減肥也不例外。對脂肪進行了徹底清算，同時又保護我們的口腹之欲，選擇適合你的進行下去，越吃越瘦不再是少數人的特權，一年瘦多少？自己說了算！
常吃食物
蜂蜜
別名：石蜜、石飴、食蜜、蜜、白蜜、白沙蜜、蜜糖、蜂糖、百花精、眾口芝
熱量：321.0 大卡
重量：100.0 克
雞蛋
別名：雞子、雞卵
熱量：144.0 大卡
重量：100.0 克
蘋果
別名：滔婆、柰、柰子、頻婆、平波、超丸子、天然子
熱量：52.0 大卡
重量：100.0 克
牛奶
別名：牛乳
熱量：54.0 大卡
重量：100.0 克
豆漿
熱量：14.0 大卡
重量：100.0 克
酸奶
別名：酸牛奶
熱量：72.0 大卡
重量：100.0 克
燕麥片
熱量：367.0 大卡
重量：100.0 克
香蕉
別名：蕉子、蕉果、甘蕉
熱量：91.0 大卡
重量：100.0 克
饅頭
熱量：221.0 大卡
重量：100.0 克
米飯
熱量：116.0
在充滿艱辛的纖體之路上，既怕吃多了發胖，又怕吃少了營養不良。現在，告訴你10種纖體食品，不但能塑造完美好身材，還能增進健康。
纖體食品一：果醋
纖體成分分析：果醋可以算得上一門新興的纖體食品啦。根據美國最新營養學家報告，一天喝50ml果醋可以補充五成身體所需的維生素。同時還能促進血液循環，尤其是容易長肉的下身血液循環。除此之外，果醋還有降血壓的功效。
如何吃最纖體：每天飯前食用最合適，同時需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。
纖體食品二：南瓜籽
纖體成分分析：南瓜因低卡路里以及豐富的纖維素廣受減肥一族的喜愛，而南瓜籽卻是南瓜中另一超有營養的部分。不僅比瓜子熱量低，而且還富含延緩女士衰老的鎂元素。而且，南瓜籽比較難剝，所以在不斷的"嗑"與咀嚼中，還能通過唾液的不斷分泌來刺激全身的新陳代謝，加快脂肪的轉化和廢物的排除。
如何吃最纖體：想要達到最佳纖體效果，就要選擇原味的。除了直接吃以外，剝一些果仁加在沙拉里也是一個不錯的選擇。
纖體食品三：枸杞
纖體成分分析：枸杞是中國比較傳統的一種滋補原料，同時也是一種新興的纖體食品。因為富含維生素C和胡蘿蔔素，可以促進循環、延緩衰老、抗疲勞、抗氧化。
如何吃最纖體：可以泡茶和煮粥吃。若搭配菊花茶，纖體效果最好。
纖體食品四：燕麥
纖體成分分析：燕麥中還含有穀類食糧中均缺少的皂甙，可以算得上是主食中的人參了。由於燕麥是粗纖維的食品，所以不但可以促進消化、排出體內毒素，還能讓肌膚變得細膩有光澤。
如何吃最纖體：燕麥粥是比較常見的實用方法。如果條件允許，可以用脫脂牛奶泡燕麥片。
纖體食品五：樹莓
纖體成分分析：新鮮的樹莓只是在夏末曇花一現，但是比較讓人欣慰的是冷凍的樹莓並沒有流失營養，所以也可以在冬天拿來吃。因為樹莓有豐富的抗炎因子和膳食纖維。是保持身材和姣好肌膚的必備武器。
如何吃最纖體：直接食用或者拌入純味酸奶中食用。
纖體食品六：李子干
纖體成分分析：雖然李子干只是一種乾果，但是卻比冬天裡一般的新鮮水果營養價值還要高。因富含抗氧化成分和礦物質成分，可以調節女性內分泌，同時還能靠自由基來提高抗衰老能力。
如何吃最纖體：可當零食直接食用，也可以摻入到沙拉里。需要提醒的是，食用之前用溫水浸泡，可以讓營養成為最大發揮出來。
纖體食品七：姜
纖體成分分析：薑是許多人都不太喜歡的食品，因為味道太怪異。但是姜可以促進血液循環，同時因富含抗炎因子也是預防腫瘤癌症的好食物。
如何吃最纖體：姜切成片與紅棗煮是最好的食法，可以適當加一些冰糖調味。
纖體食品八：肉桂
纖體成分分析：肉桂不僅是一種香料，也是一味中藥。因為可以促進全身的新陳代謝，還能控制血糖和膽固醇，是冬季不可缺少的一味食物。
如何吃最纖體：燉菜的時候可以適當的加入一些，每天都吃肉桂，纖體的效果會很明顯。
纖體食品九：甘藍
纖體成分分析：一碗切好的甘藍只有22卡路里的熱量，所以它是既可以飽腹又健康的食品。同時，甘藍也如維生素片一般富含多種營養成分，
如何吃最纖體：可以做三明治，也可以做沙拉，總之生食是最好的方式。
纖體食品十：蘋果
纖體成分分析：這是纖體食品裡最老生常談的了，但是也是效果最全面的食物。不但能纖體瘦身，還能排除體內毒素，最近一項表明，咀嚼蘋果皮還能保持牙齒健康呢。
如何吃最纖體：因為農藥比較嚴重，所以建議食用前用鹽水浸泡5分鐘。
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