發表時間： 2007-07-02 14:37:13作者：
每個動作做到最大角度後，停2秒，然後做20次；桌前埋案30分鐘至1小時，就該動一動囉！
《雙下巴動作》
正確站姿或坐姿，用手輔助讓下巴內收，將後頸拉直。
效果：矯正頸部姿勢。
《頸部側彎牽引動作》
正確站姿或坐姿，臉朝前，利用右手當牽拉的助力，另一手固定，使右耳盡量貼近右肩；再換左手，使左耳盡量貼近左肩。
效果：活動肩膀斜方肌。
《後仰動作》
雙手置於頸部後面，背部靠著椅背，上半身往後仰．直到感覺微酸，重複10次。
效果：活動胸前胸大肌。
《縮肩動作》
深呼吸，打開雙手，手肘彎曲成九十度，兩肘盡量往身體靠，帶動兩邊肩膀活動，下巴微縮。
效果：矯正駝背姿勢。
《天旋地轉360度動作》
下巴內收，慢慢地將頸部由右方繞到左方。
效果：活動頸椎關節。
《頸部伸肌牽引動作》
正確站姿或坐姿，用手輔助抱頭，將頸部往前彎曲做牽拉動作。
效果：活動頸椎肌肉群。
《雙下巴動作》
正確站姿或坐姿，用手輔助讓下巴內收，將後頸拉直。
效果：矯正頸部姿勢。
《頸部側彎牽引動作》
正確站姿或坐姿，臉朝前，利用右手當牽拉的助力，另一手固定，使右耳盡量貼近右肩；再換左手，使左耳盡量貼近左肩。
效果：活動肩膀斜方肌。
《後仰動作》
雙手置於頸部後面，背部靠著椅背，上半身往後仰．直到感覺微酸，重複10次。
效果：活動胸前胸大肌。
《縮肩動作》
深呼吸，打開雙手，手肘彎曲成九十度，兩肘盡量往身體靠，帶動兩邊肩膀活動，下巴微縮。
效果：矯正駝背姿勢。
《天旋地轉360度動作》
下巴內收，慢慢地將頸部由右方繞到左方。
效果：活動頸椎關節。
《頸部伸肌牽引動作》
正確站姿或坐姿，用手輔助抱頭，將頸部往前彎曲做牽拉動作。
效果：活動頸椎肌肉群。
