聳肩膀
這一招可是隨時隨地可進行。雙肩上聳，直到耳朵，停留5秒後放下。如此反覆連做5次。如果在較隱秘空間，放下肩膀時可同時大大地嘆氣一番。
幻想
其實這是一種想像力的練習。你可以想像自己到過或是身處於某個地方，那裡能讓你覺得平靜自在。為了使幻想變得容易，你可以多幻想一些細節，如：自己是如何到達該處的。設想自己正在那裡，赤腳走在一片柔軟的綠草地上，或是在溫暖的水中暢遊等。
緩慢呼吸
嘴巴緊閉，由鼻孔慢慢吸氣，數到8，完成一次吸氣。屏住呼吸數秒，再慢慢由口中呼出。吸氣時，想像自己前額冰涼；呼氣時，想像自己的骼膊和腿變得溫暖瀋重。
伸展動作
雙腳不離地，盡量直立，然後慢慢吸氣，身體往前微傾，盡量離地，接著慢慢站直。如此重複5次。
腳尖走路
這也是一項你可以隨時隨地進行的事情。你只需站直，在吸氣的同時，以腳尖撐地，盡量伸展，保持5秒，然後慢慢呼氣，腳尖再落地。如此重複5次。
瀋思
將紛擾的世事全拋到腦後，全心關注眼前的世界。仔細觀察身邊一切，不帶任何思考與評價。
重複單詞
雙眼緊閉，安然入座，腦中重複單詞或短語，如「愛」、「平靜」甚至是「嗯」這樣的詞。一旦思想開溜，及時將思緒招回到那些單詞或短語。
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