如何养成易瘦体质?5个习惯助你成功减重(组图)

作者:立明 发表:2024-08-02 09:13
手机版 正体 打赏 0个留言 特大

如何养成易瘦体质?5个好习惯助你成功减重
养成5个好习惯,让你瘦身更简单。

每到夏天,“减肥瘦身”是永不退流行的话题,减重除了让身体趋近健康状态,维持良好的身形也是首要目的,透过减肥菜单控制饮食已是国民日常,毕竟过胖会带来的慢性病可不少。

网络上流行许多种类的减肥法,据统合分析结果显示,只靠运动减重,效果仅约2%;如果只靠饮食减重,效果为8.5%;但若是有效的运动,搭配正确的饮食习惯,双管齐下减重效果可达10%。因为真正有效的减肥方法,一定需符合“健康不伤身”和“营养均衡”的两大原则。

很多人看到减肥要遵守许多规定,都觉得减肥好难,你也想要在今年夏天成功甩掉一身肥肉吗?养成以下5个好习惯,让你减重变得很简单,顺利成为“易瘦体质”。

1、维持充足的睡眠

睡眠时间不足会影响新陈代谢!一天睡不足6小时,会破坏体内的荷尔蒙,使其失去平衡,致使“肾上腺素”、“饥饿素”攀升,不仅会爆增你的食欲,身体上的油质堆积也会更加快速!因此,保持完整的休息时间是减肥的最重要因素,拥有充足的睡眠时,身体自能分泌荷尔蒙和血清素,有助于燃烧体内脂质、抑制食欲。

2、均衡摄取营养素

原则上只要降低热量的摄取就能达到瘦身的目的,但大多数想要减肥的朋友都有一个迷思,以为吃蔬菜水果不吃肉,就能降低热量的摄取,其实这样犯了营养不均的大忌讳。

当身体能量不足时,会先消耗体内的蛋白质来产生能量,若长期缺少蛋白质的供应,身体机制会转而利用自体肌肉中的蛋白质,导致你原本的肌肉组织被破坏,那么你辛苦减下来的都是肌肉,身体上的肥油仍顽固的不为所动。

除此之外,“断绝淀粉的摄取”也会导致摄取营养素不均衡。这种“断绝淀粉”的方式在开始的阶段很容易看见成效,因为体重会在短时间内明显降低,但只要一恢复正常饮食,体重计上的数字就会迅速反弹。拒绝淀粉并不是减肥的好方法,关键在于正确选择“抗性淀粉”,如地瓜、芋头、南瓜和糙米等食物,都是很好的“抗性淀粉”喔!饮食均衡才是甩开身体肥油的关键核心。

想要顺利瘦身,充足的水分是最关键的因素。
想要顺利瘦身,充足的水分是最关键的因素。




来源:betway必威体育官网

短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。严禁建立镜像网站.



【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《betway必威体育官网 》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位betway必威体育官网 大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
荣誉会员

看完这篇文章您觉得

评论



加入betway必威体育官网
会员
donate

betway必威体育官网 版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意