養成5個好習慣，讓你瘦身更簡單。
每到夏天，「減肥瘦身」是永不退流行的話題，減重除了讓身體趨近健康狀態，維持良好的身形也是首要目的，透過減肥菜單控制飲食已是國民日常，畢竟過胖會帶來的慢性病可不少。
網絡上流行許多種類的減肥法，據統合分析結果顯示，只靠運動減重，效果僅約2％；如果只靠飲食減重，效果為8.5％；但若是有效的運動，搭配正確的飲食習慣，雙管齊下減重效果可達10％。因為真正有效的減肥方法，一定需符合「健康不傷身」和「營養均衡」的兩大原則。
很多人看到減肥要遵守許多規定，都覺得減肥好難，你也想要在今年夏天成功甩掉一身肥肉嗎？養成以下5個好習慣，讓你減重變得很簡單，順利成為「易瘦體質」。
1、維持充足的睡眠
睡眠時間不足會影響新陳代謝！一天睡不足６小時，會破壞體內的荷爾蒙，使其失去平衡，致使「腎上腺素」、「飢餓素」攀升，不僅會爆增你的食慾，身體上的油質堆積也會更加快速！因此，保持完整的休息時間是減肥的最重要因素，擁有充足的睡眠時，身體自能分泌荷爾蒙和血清素，有助於燃燒體內脂質、抑制食慾。
2、均衡攝取營養素
原則上只要降低熱量的攝取就能達到瘦身的目的，但大多數想要減肥的朋友都有一個迷思，以為吃蔬菜水果不吃肉，就能降低熱量的攝取，其實這樣犯了營養不均的大忌諱。
當身體能量不足時，會先消耗體內的蛋白質來產生能量，若長期缺少蛋白質的供應，身體機制會轉而利用自體肌肉中的蛋白質，導致你原本的肌肉組織被破壞，那麼你辛苦減下來的都是肌肉，身體上的肥油仍頑固的不為所動。
除此之外，「斷絕澱粉的攝取」也會導致攝取營養素不均衡。這種「斷絕澱粉」的方式在開始的階段很容易看見成效，因為體重會在短時間內明顯降低，但只要一恢復正常飲食，體重計上的數字就會迅速反彈。拒絕澱粉並不是減肥的好方法，關鍵在於正確選擇「抗性澱粉」，如地瓜、芋頭、南瓜和糙米等食物，都是很好的「抗性澱粉」喔！飲食均衡才是甩開身體肥油的關鍵核心。
想要順利瘦身，充足的水分是最關鍵的因素。
来源:看中國
短网址: 版權所有，任何形式轉載需本站授權許可。嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊， 在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
